10 Cara Ampuh Menghindari dan Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari saat Berpuasa

JAKARTA, KOMPAS TV - Merasa kantuk saat menjalani puasa Ramadan merupakan hal yang lazim dialami oleh banyak orang, terutama di siang hari.

Menurut ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Perdana Samekto, seperti yang dikutip dari Kompas.com, mengungkapkan terdapat beberapa penyebab utama mengapa seseorang dapat merasa mengantuk saat menjalani puasa.

Pertama, waktu tidur umumnya akan berkurang selama bulan Ramadan karena adanya aktivitas ibadah seperti shalat malam dan sahur.

Penyebab lainnya adalah karena selama berpuasa, tubuh berupaya mengubah cadangan energi untuk mempertahankan agar tidak terlalu banyak kehilangan energi. Kondisi ini dapat menyebabkan timbulnya rasa kantuk dan kelelahan.

Namun tidak perlu khawatir, berikut ini adalah 10 cara yang bisa dicoba untuk menghindari dan mengatasi rasa kantuk di siang hari saat menjalani puasa, sehingga aktivitas harian tidak terganggu.

1. Tidur Siang Sejenak

Tidur sebentar di siang hari dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Tetapi, disarankan untuk tidak tidur terlalu lama, sebaiknya tidak lebih dari 30 menit.

Pasalnya, tidur siang yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Untuk menghindari gangguan pada jam biologis tubuh, direkomendasikan untuk tidur siang dalam rentang waktu 10 hingga 25 menit saja.

2. Bergerak

Untuk mengatasi rasa kantuk saat menjalani puasa, penting untuk menghindari terlalu banyak duduk atau diam di satu tempat pada siang hari, terutama saat bekerja atau belajar.

Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan timbulnya kantuk yang tidak diinginkan, sehingga sangat direkomendasikan untuk melakukan gerakan tubuh atau berjalan ringan ketika merasakan kantuk datang.

Selain itu, kurangnya pasokan oksigen juga dapat menjadi penyebab utama timbulnya kantuk di siang hari.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah yang Baik dan Aman Dikonsumsi untuk Berbuka Puasa

3. Membuat Jadwal Tidur

Membuat jadwal tidur malam yang teratur adalah salah satu strategi untuk mengatasi rasa kantuk saat menjalani puasa.

Menjaga durasi tidur yang cukup di malam hari dapat membantu mengurangi perasaan 'hutang tidur' saat siang hari, sehingga kita dapat tetap terjaga dan bugar.

4. Mencari Sinar Matahari

Kurangnya paparan cahaya matahari juga dapat menjadi pemicu kantuk. Saat kondisi pencahayaan redup, mata dapat menerima sinyal untuk beristirahat, sehingga dapat menyebabkan rasa kantuk.

Oleh karena itu, disarankan untuk keluar dan mencari paparan langsung sinar matahari atau menyalakan lampu di dalam ruangan untuk membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi kantuk.

5. Hindari Terlalu Sering Menatap Layar

Menghindari terlalu sering menatap layar sangat disarankan agar tidak menyebabkan rasa lelah dan kantuk yang tidak diinginkan.

Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya mengubah pemandangan, terutama saat merasakan kantuk datang.

Alihkan pandangan dari layar selama minimal 20 detik, dan mengulanginya setiap dua menit untuk menyegarkan mata dan meningkatkan kewaspadaan.

Baca Juga: Perut Terasa Begah setelah Berbuka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

6. Mengobrol

Berinteraksi dan berbincang-bincang dengan orang lain juga dapat meningkatkan kewaspadaan serta kemampuan konsentrasi, yang pada gilirannya dapat membantu mengatasi rasa kantuk saat menjalani puasa.

7. Bermain Game

Bermain game merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menyediakan dorongan energi saat mengalami kantuk. Aktivitas ini tidak hanya menjaga otak tetap aktif tanpa menimbulkan stres berlebihan, tetapi juga memberikan stimulasi yang diperlukan.

Selain bermain game, menonton video, menonton televisi, atau mendengarkan musik juga bisa memberikan efek serupa. Agar lebih efisien, disarankan untuk mengatur waktu bermain sekitar 10 menit setiap sesi atau membatasinya berdasarkan ronde permainan.

8. Menjaga Pola Makan

Makanan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi munculnya rasa kantuk saat berpuasa di siang hari.

Misalnya, kurang minum air putih sejak waktu berbuka dan sahur dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya dapat memengaruhi kinerja otak dan menyebabkan rasa lelah.

Kurangnya asupan air putih juga dapat meningkatkan keinginan untuk tidur, yang mengakibatkan rasa kantuk yang berkepanjangan.

Baca Juga: 6 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Tenggorokan Terasa Tidak Nyaman saat Berpuasa

Oleh karena itu, penting untuk memastikan konsumsi makanan yang seimbang, mencakup campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran.

Disarankan untuk menghindari makanan yang tinggi garam atau digoreng, dan lebih baik memilih makanan padat nutrisi seperti roti gandum, nasi merah, telur, alpukat, keju, atau pisang.

9. Berada di Tempat Sejuk

Jika seseorang mengalami dehidrasi, kondisi tersebut dapat menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan yang lebih besar. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk berada di lingkungan yang sejuk selama menjalani puasa.

Berada di dalam ruangan, menggunakan kipas angin atau pendingin ruangan dapat membantu menghindar rasa kantuk, terutama jika berada di daerah dengan suhu tinggi, seperti di atas 38 derajat Celcius.

10. Mencuci Muka

Apabila benar-benar merasa mengantuk, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah pergi ke kamar mandi dan mencuci wajah dengan air dingin. Cara ini telah terbukti efektif dalam mengurangi rasa kantuk saat sedang bekerja.

Selain itu, paparan air dingin juga dapat membantu merilekskan tubuh dan memberikan sensasi kesegaran, sehingga dapat membantu untuk lebih mudah memulihkan konsentrasi dan fokus pada pekerjaan.