Lakukan 7 Hal Berikut Agar Lebih Cepat Tertidur

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Sulit tidur terkadang dialami oleh sebagian orang, sehingga waktu istirahatnya menjadi berkurang.

Padahal, tidur menjadi salah satu kebutuhan agar tubuh tetap segar.

Kekurangan waktu istirahat menyebabkan tubuh lesu dan sulit berkonsentrasi.

Dampaknya tentu saja akan mengganggu aktivitas harian.

Ada beberapa penyebab orang menjadi sulit tidur dan terus terjaga selama berjam-jam, mulai dari kebanyakan pikiran hingga kesalahan aktivitas yang dilakukan menjelang tidur.

Mengonsumsi obat-obat tertentu agar lebih ceat tertidur mungkin bisa membantu, tetapi hal itu tidak disarankan.

Sebab ada kekhawatiran ketergantungan obat atau efek samping lain jika dikonsumsi dalam waktu lama.

Selain mengonsumsi obat, berikut beberapa upaya lain yang lebih aman dan tanpa risiko yang bisa dilakukan agar cepat tertidur:

Baca Juga: Zikir Rasulullah Sebelum Tidur, Sederhana tapi Manfaatnya Luar Biasa

1) Berhenti Konsumsi Kafein

Mengurangi asupan kafein dapat membantu tubuh untuk cepat tidur. Sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan cokelat menjelang tidur.

2) Mengatur Waktu Tidur

Mengatur jadwal atau waktu tidur dapat membantu otak menyesuaikan kadar melatonini dan serotonin di dalam tubuh.

Sebab dengan jadwal yang teratur, tubuh akan mengenali waktu istirahat.

3) Matikan Gadget

Sebagian orang memiliki masalah sulit tidur akibat kebiasaannya bermain gadget sambil berbaring menunggu kantuk.

Padahal, cahaya biru dari perangkat elektronik terbukti menyebabkan otak sulit rileks.

Sebaiknya matikan ponsel, laptop, dan peralatan elektronik lainnya menjelang tidur.

Baca Juga: Ini Doa Sulit Tidur yang Diajarkan Nabi Muhammad

4) Pasang Tirai

Upaya lain yang bisa dilakukan agar lebih cepat tertidur adalah dengan memblokir cahaya yang masuk ke dalam kamar.

Penggunaan tirai jenis blackout pada jendela kamar tidur akan sangat membantu upaya untuk cepat tidur.

Selain tertidur lebih cepat, tirai yang menghalangi cahaya secara menyeluruh juga akan membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

5) Atur Suhu Ruangan

Suhu rendah di dalam kamar cukup berpengaruh terhadap respons tubuh untuk beristirahat.

Sebaiknya atur suhu ruangan menjadi lebih sejuk agar kantuk cepat datang. Suhu yang rendah juga diidentifikasi sebagai jam tidur oleh otak kita.

6) Konsumsi Makanan Sehat

Baca Juga: Tips Mengatur Waktu Tidur Siang yang Efektif untuk Kesehatan Tubuh

Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh juga memengaruhi proses beristirahat.

Makanan yang sehat seperti buah dan sayuran sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Namun, sebaiknya hindari makanan yang kandungan seratnya terlalu tinggi.

7) Membaca Buku

Berbeda dengan penggunaan gadget menjelang tidur, membaca buku menjadi salah satu cara terbaik agar lebih cepat tertidur.

Sebaiknya gunakan lampu baca khusus dan atur posisi agar lebih nyaman saat membaca. Membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran dan menimbulkan perasaan santai.