Apa yang Menyebabkan Tensi Tinggi? Simak Penjelasan, Dampak, dan Cara Pencegahannya

Baca Juga: Boleh Dicoba, 6 Tanaman Herbal Ini Disebut Ampuh Redakan Vertigo

Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Beberapa kebiasaan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi meliputi beberapa cara ini sebagaimana disarikan dari Kontan.

1. Mengurangi Garam dan Natrium
   • Membatasi konsumsi natrium hingga maksimal 2.300 miligram per hari, serta memilih makanan rendah sodium dan mengurangi makanan olahan.
2. Batasi Karbohidrat dan Gula
   • Diet rendah karbohidrat dan gula terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.
3. Membatasi Kafein
   • Memperhatikan konsumsi kafein, terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi produk berkafein.
4. Meningkatkan Asupan Magnesium dan Kalium
   • Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dan kalium, seperti sayuran, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Konsumsi Beri-berian
   • Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan polifenol yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan tekanan darah.
6. Berolahraga Rutin
   • Melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat menurunkan tekanan darah. Direkomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.
7. Berhenti Merokok
   • Merokok dapat meningkatkan tekanan darah secara cepat. Berhenti merokok tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Mengurangi Stres
   • Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Penting untuk menemukan cara mengurangi stres, seperti bersantai, meditasi, atau mengubah cara pandang terhadap situasi yang tidak dapat dikontrol.
9. Tidur yang Cukup
   • Tidur kurang dari tujuh jam per hari dapat meningkatkan risiko hipertensi. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Baca Juga: Bahannya Mudah Didapat, Ini 10 Obat Alami yang Bisa Atasi Radang Sendi, Ada Jahe dan Kayu Manis!

Hipertensi adalah kondisi serius yang membutuhkan perhatian dan manajemen yang tepat. Melalui kombinasi perubahan gaya hidup dan pengobatan yang tepat, tekanan darah dapat dikontrol dengan efektif.

Kesadaran dan pendidikan tentang hipertensi sangat penting, tidak hanya untuk penderita, tetapi juga bagi masyarakat luas untuk mencegah dan mengelola kondisi ini secara lebih efektif.

Baca Juga: Konsumsi Rutin Spearmint Tea, Ini 7 Manfaatnya

Penulis : Danang Suryo Editor : Desy-Afrianti

Sumber : Kompas TV