Jangan Khawatir, ini 7 Tips Aman Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung

JAKARTA, KOMPAS TV - Bulan Ramadan sudah semakin dekat, dan umat Islam bersiap-siap untuk melaksanakan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Puasa merupakan proses menahan diri dari segala hal yang dapat membatalkannya, seperti menahan lapar, haus, dan mengendalikan hawa nafsu dari fajar hingga matahari terbenam.

Beberapa orang yang mengalami gangguan asam lambung atau GERD mungkin merasa cemas karena khawatir kesulitan dalam menjalani ibadah puasa. Pasalnya, mereka sulit menjalani waktu berbuka tanpa risiko mengalami kambuhnya gangguan kesehatan mereka.

Asam lambung dapat menimbulkan sensasi mulas dan rasa panas di dada karena naiknya asam lambung hingga ke tenggorokan. Namun, dengan mengikuti sejumlah tips berikut, penderita maag dan GERD tidak perlu khawatir gejalanya muncul saat berpuasa.

Berikut ini adalah beberapa tips aman berpuasa untuk penderita asam lambung atau GERD, seperti yang dilansir dari Harvard Health Publishing.

1. Hindari Makanan Tertentu

Untuk para penderita asam lambung, disarankan untuk menjauhi makanan dan minuman yang dapat merangsang kenaikan kadar asam lambung.

Saat sahur atau berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan berlemak, makanan pedas, minuman kopi, teh, cokelat, serta makanan yang mengandung tomat dan bawang agar kondisi asam lambung tidak semakin meningkat.

Baca Juga: Catat! Ini 8 Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Asam Lambung

2. Makan dalam Porsi Kecil Secara Perlahan

Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan secara perlahan dapat menjadi solusi efektif untuk menghindari naiknya asam lambung ke kerongkongan. Salah satu faktor yang dapat memicu kejadian tersebut adalah perut yang terlalu penuh.

Bagi mereka yang mengalami masalah asam lambung, disarankan untuk mencoba mengonsumsi makanan dalam porsi kecil saat berbuka puasa, daripada langsung mengonsumsi banyak makanan untuk mengatasi rasa lapar.

3. Mengendalikan Emosi

Mengendalikan emosi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang merupakan pemicu potensial munculnya asam lambung atau kambuhnya masalah maag.

Untuk mengelola stres, disarankan untuk memastikan bahwa kebutuhan istirahat pada malam hari terpenuhi, mengonsumsi makanan bergizi, dan melibatkan diri dalam teknik relaksasi atau latihan pernapasan.

Hal ini dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi risiko munculnya masalah terkait asam lambung atau maag.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Teh Herbal yang Efektif untuk Meredakan Asam Lambung, Ada Favoritmu?

4. Hindari Minuman Bersoda

Meskipun banyak orang memilih berbuka puasa dengan minuman segar seperti sirup, air kelapa, atau minuman bersoda untuk mengatasi dahaga, namun minuman bersoda sebaiknya dihindari oleh mereka yang mengalami masalah asam lambung.

Hal ini dikarenakan minuman bersoda dapat menyebabkan banyak bersendawa, yang berpotensi mendorong naiknya asam lambung ke kerongkongan.

5. Minum Obat Secara Teratur

Untuk orang yang mengalami masalah maag atau GERD akut, penting untuk mengatur jadwal minum obat secara teratur selama bulan puasa.

Dianjurkan untuk mengonsumsi obat pereda maag mendekati waktu imsak, segera setelah berbuka puasa, atau sebelum tidur.

Dengan menjaga keteraturan konsumsi obat dan memperhatikan jenis serta pola makan, diharapkan proses puasa dapat berjalan dengan lancar.

Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam guna mendapatkan pemeriksaan medis yang tepat dan mendapatkan panduan lebih lanjut.

Baca Juga: Ternyata Air Rebusan 3 Daun ini Efektif Meredakan Asam Lambung! Apa Saja?

6. Hindari Makan Tepat Sebelum Tidur

Sesudah makan sahur, disarankan untuk tidak langsung tidur dan pastikan tubuh tetap dalam posisi tegak.

Hal ini disebabkan karena ketika berdiri atau duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga agar asam lambung tetap berada di dalam perut.

Begitu juga ketika berbuka puasa, setelah makan, pastikan tubuh tetap tegak dan hindari berbaring agar mencegah naiknya asam lambung.

7. Tidur dengan Posisi Atas Lebih Tinggi

Cara mencegah naiknya asam lambung yang terakhir adalah dengan meninggikan posisi tubuh bagian atas saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada bagian kaki.

Namun, perlu diingat bahwa meninggikan posisi tubuh atas tidak seharusnya dilakukan dengan menumpuk bantal di bawah kepala. Sebaliknya, dapat menggunakan foam wedge agar kepala dan bagian atas tubuh terangkat secara menyeluruh.