Sakit Pinggang gara-gara Duduk Berjam-jam saat Mudik? Lakukan Hal Ini untuk Atasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Memasuki musim mudik 2023, tidak sedikit pemudik kendaraan pribadi yang kerap merasakan sakit pinggang saat mudik Lebaran.

Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, dr Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine menjelaskan, sakit pinggang umumnya disebabkan karena beberapa hal.

Seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.

Kemudian, posisi duduk yang dilakukan seseorang juga bisa menjadi salah satu faktor terbesar dalam munculnya rasa nyeri di area pinggang.

"Ketika mudik, Anda cenderung berada dalam posisi duduk selama berjam-jam. Posisi ini mungkin tidak terlihat membahayakan, namun duduk yang terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya yaitu rasa sakit di pinggang," papar dokter Rizki dikutip dari TribunJakarta.com, Jumat (14/4/2023).

Baca Juga: Tips Mudik Aman dan Lancar dengan Pesawat Terbang, Gunakan Ini untuk Hemat Ruang dalam Koper

Dirangkum dari Tribun News, berikut tips mengurangi sakit pinggang saat perjalanan mudik Lebaran:

1. Ubah posisi duduk setiap 30 menit

Disarankan, ubah posisi duduk Anda setiap 30 menit untuk mengurangi nyeri pada pinggang ketika melakukan perjalanan jauh.

Hal ini dilakukan untuk mencegah otot-otot di sekitar pinggang Anda merasa tegang akibat duduk terlalu lama.

Selain itu, kata dokter Rizki, mengubah posisi tubuh juga dapat membantu melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

2. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko Anda untuk terkena sakit pinggang.

Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.

Baca Juga: AP II Prediksi Puncak Arus Mudik 2023 di Bandara Soetta Terjadi pada H-3 hingga H-1 Lebaran

3. Siapkan lumbar support

Untuk menghindari nyeri pinggang, sebaiknya siapkan lumbar support sebelum memulai perjalanan.

Lumbar support akan membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong Anda agar tetap nyaman di perjalanan.

4. Rencanakan pemberhentian untuk istirahat

Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup.

Sebagai saran, usahakan untuk memberhentikan mobil setiap 3-4 jam sekali.

Selama waktu istirahat tersebut, Anda bisa sambil melakukan sedikit peregangan seperti berdiri dan bergerak, juga mencukupkan asupan dalam tubuh.

Baca Juga: Operasi Ketupat Tahun Ini Libatkan 148.621 Personel Polri