Kompas TV regional kesehatan

3 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Punggung Bawah

Minggu, 17 Oktober 2021 | 15:14 WIB
3-pose-yoga-untuk-meredakan-sakit-punggung-bawah
Ilustrasi pose yoga Urdhva Mukha Svanasana. (Sumber: Alexandra Tran via Unsplash)

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Yoga menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk meredakan nyeri pada punggung bawah atau lower back pain.

Terdapat sejumlah pose yoga yang efektif meredakan sakit punggung. Pose-pose ini membantu merelaksasi otot tegang dan membina kekuatan.

Sejumlah pose mungkin terasa “rumit” dan memerlukan bimbingan. Namun, ada tiga pose sederhana yang bisa segera dipraktikkan untuk meredakan sakit punggung.

Sebagaimana disarikan Spine-Health, berikut adalah tiga pose yoga untuk pemula yang bermanfaat meredakan sakit pada punggung bawah.

Jangan terburu-buru dalam melakukan pose ini dan berhentilah jika sakit terasa lebih hebat saat melakukannya.

Baca Juga: Anjasmara Ungkap Manfaat Yoga Bisa Membantu Atasi Stres

1. Pose Sphinx

Pose Sphinx menempatkan otot-otot punggung bawah Anda dalam posisi lebih rileks. Untuk melakukan pose ini, Anda harus berbaring di lantai, berikut langkah-langkahnya.

a. Berbaringlah dengan perut datar dan dua kaki yang lurus. Letakkan tangan lurus di kedua sisi tubuh.

b. Tarik napas dan kencangkan kaki, lalu angkat dada dengan cara menekan lantai dengan kedua tangan. Lengan dan telapak tangan Anda harus tetap menempel lantai.

c. Pertahankan panggul dan kaki Anda tetap menyentuh lantai, dan siku mesti selaras dengan bahu.

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim | Editor : Edy A. Putra

Sumber : Kompas TV



BERITA LAINNYA


Close Ads x
NEWSTICKER
01:11
LINTASAN BALAP MOBIL TERTUA DI JERMAN, SIRKUIT F1 NURBURGRING, JADI PUSAT LOGISTIK BANTUAN BANJIR   MANTAN ANGGOTA DPRD KERINCI, JAMBI, YUSUF SAGORO, DITANGKAP SETELAH 13 TAHUN JADI BURONAN KASUS KORUPSI   SEBANYAK 23,8 TON IKAN NILA DI KERAMBA JARING APUNG DANAU BATUR, BANGLI, BALI, MATI AKIBAT KERACUNAN BELERANG   TAMAN NASIONAL ALAS PURWO DI BANYUWANGI, JATIM, PERPANJANG MASA PENUTUPANNYA HINGGA 25 JULI 2021   PENUTUPAN 8 RUAS JALAN UTAMA DI SOLO DIPERPANJANG HINGGA 25 JULI 2021 SEIRING PENERAPAN PPKM   PEMKAB PURBALINGGA UBAH RSUD GOETENG TAROENADIBRATA JADI RS KHUSUS COVID-19, DAYA TAMPUNG MENCAPAI 232 PASIEN   MENKO MARVES LUHUT BINSAR PANDJAITAN OPTIMISTIS KEKEBALAN KELOMPOK BISA TERCAPAI PADA AKHIR TAHUN INI   PEMKOT BEKASI TUNGGAK INSENTIF TENAGA KESEHATAN DI DINKES YANG TANGANI COVID-19 PERIODE JANUARI-MEI 2021   SEBANYAK 22 KG ORGAN HEWAN KURBAN TAK LAYAK KONSUMSI DI JAKARTA PUSAT DIMUSNAHKAN PETUGAS   KREMATORIUM UNTUK JENAZAH COVID-19 DI TPU TEGAL ALUR, JAKBAR, DITARGETKAN BISA DIGUNAKAN PADA JUMAT, 23 JULI 2021   SEKJEN DPR INDRA ISKANDAR SEBUT 511 ORANG DI DPR POSITIF TERINFEKSI COVID-19, 346 DI ANTARNYA TELAH NEGATIF   RANGKAP JABATAN SEBAGAI KOMISARIS DI SALAH SATU PERUSAHAAN BUMN, REKTOR UI ARI KUNCORO PUNYA HARTA KEKAYAAN RP 52,4 M   TEMUKAN MALAADMINISTRASI PROSES TWK, OMBUDSMAN RI: KPK HARUS KOREKSI PROSES ALIH STATUS PEGAWAI KPK   KAPOLRI JENDERAL LISTYO SIGIT PRABOWO MINTA JAJARANNYA BANTU PERCEPAT PENYALURAN BANSOS SELAMA PANDEMI COVID-19