4 Cara Ampuh Tingkatkan Hormon Serotonin untuk Mengatasi Stres saat Berpuasa

JAKARTA, KOMPAS TV - Stres adalah masalah umum yang dapat muncul selama bulan puasa. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara alami untuk mengatasi stres dengan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Serotonin adalah hormon yang berperan penting dalam menekan dan meredakan stres. Hormon ini membantu menciptakan suasana pikiran yang lebih positif dan perasaan senang. 

Ketika kadar hormon serotonin rendah, ada cara untuk meningkatkannya secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti yang dikutip dari Healthline dan Very Well Mind.

1. Berolahraga

Olahraga secara umum dapat membantu mengurangi stres. Gerakan yang dilakukan oleh otot-otot saat berolahraga akan menghasilkan tryptophan, yang kemudian akan diubah oleh tubuh menjadi serotonin.

Setelah tryptophan diubah menjadi serotonin, hormon ini akan mengurangi jumlah asam amino dalam tubuh.

Dengan demikian, tryptophan lebih mudah untuk mencapai otak, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan mengurangi stres.

Baca Juga: Waspada! Ini 5 Dampak Buruk Minum Air Dingin Saat Berbuka Puasa

2. Melakukan Aktivitas di Luar Ruangan

Paparan sinar matahari adalah salah satu cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Terutama pada musim dingin, di mana tingkat pancaran sinar matahari cenderung menurun, sering kali menyebabkan penurunan kadar serotonin.

Untuk mencegah stres saat berpuasa, sangat disarankan meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari dengan melakukan aktivitas di luar ruangan. Hal ini dapat membantu regenerasi kulit dan merangsang produksi serotonin.

Baca Juga: Simak, 6 Cara Efektif Agar Terhindar Dehidrasi saat Berpuasa: Hindari Garam Hingga Kafein

Penulis : Almarani Anantar Editor : Gading-Persada

Sumber : Healthline, Very Well Mind