Perut Terasa Begah setelah Berbuka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Saat berpuasa Ramadan, umat Islam menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang dapat membatalkan puasa, dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Selama menjalankan ibadah puasa, sering kali muncul beberapa masalah terkait sistem pencernaan atau perut, seperti kembung, peningkatan asam lambung, dan rasa begah.

Keluhan-keluhan itu tidak hanya dirasakan oleh orang-orang yang memiliki masalah pencernaan, tetapi juga dapat terjadi pada mereka yang tidak memilikinya.

Hal ini disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang berbeda selama periode puasa dibandingkan dengan periode non-puasa.

Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung tergoda untuk menyantap berbagai hidangan. Tanpa disadari, beberapa makanan dapat menyebabkan rasa begah di perut.

Berikut 6 cara yang bisa dilakukan untuk mencegah perut terasa begah setelah berbuka puasa, seperti dilansir GridHealth.id.

Cara Mencegah Perut Begah setelah Berbuka Puasa

1. Makan Perlahan

Makan secara perlahan sangat dianjurkan sebagai cara untuk menghindari begah setelah berbuka puasa.

Memberikan waktu lebih untuk makan bukan hanya bermanfaat untuk proses pencernaan, tetapi juga membantu perut memberikan sinyal kenyang ke otak.

Diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberikan sinyal kenyang kepada otak.

Oleh karena itu, bijaklah dalam mengambil porsi makanan dan nikmatilah dengan santai dan perlahan untuk memberikan cukup waktu bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa kebutuhan nutrisi telah terpenuhi.

2. Hindari Makan Berlebihan

Untuk menghindari rasa begah pada perut setelah berbuka puasa, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan.

Ketika perut menerima terlalu banyak makanan, tekanan tinggi pada perut dapat terjadi. Kondisi ini dapat memicu peningkatan asam lambung, yang pada gilirannya menyebabkan mulas.

Baca Juga: Jangan Kalap saat Buka Puasa, Ini 8 Bahaya Makan Berlebihan

Karena terbatasnya enzim pencernaan di dalam lambung, proses pencernaan makanan memerlukan waktu lebih lama. Akibatnya, rasa begah di perut dapat muncul sebagai respons terhadap beban pencernaan yang berlebihan.

3. Bergerak

Tidak makan dan minum secara terburu-buru adalah langkah penting untuk mencegah begah setelah berbuka puasa.

Saat makan dan minum dilakukan dengan terburu-buru, perut dapat terasa begah, dan tubuh mungkin menjadi kurang termotivasi untuk bergerak.

Hindarilah kebiasaan ini karena dapat menyebabkan penumpukan makanan di dalam tubuh, yang berpotensi berdampak buruk pada kesehatan.

Sebaliknya, cobalah untuk memperlambat ritme makan dan minum, dan sesekali bergerak atau berjalan santai setelah berbuka puasa.

Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu memperlancar pencernaan, mengurangi rasa kenyang yang berlebihan, dan memberikan energi tambahan untuk melawan rasa malas yang mungkin muncul.

4. Batasi Makanan Berminyak

Untuk mengurangi perasaan begah setelah berbuka puasa, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan berminyak.

Lemak dapat memperlambat proses pencernaan dan memicu terjadinya refluks. Begitu pula makanan pedas dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan menyebabkan mulas.

Baca Juga: 9 Cara Atasi Mual dan Muntah saat Puasa

Sebagai alternatif yang lebih sehat, pertimbangkan untuk mengganti makanan berlemak dengan buah kurma.

Kurma tidak hanya memberikan sumber energi yang baik tetapi juga mengandung serat alami yang dapat mendukung pencernaan yang sehat.

Dengan mengurangi konsumsi makanan berminyak dan pedas, Anda dapat membantu mencegah terjadinya masalah pencernaan yang dapat menyebabkan perut begah setelah berbuka puasa.

5. Hindari Berbaring setelah Makan

Wajar jika setelah berbuka puasa tubuh merasakan kantuk yang luar biasa, namun sebaiknya dihindari untuk tidur atau berbaring segera setelah makan.

Tidur setelah makan dapat memperlambat proses penyerapan makanan dalam perut. Sebaiknya, setelah makan, beri waktu sebelum Anda berbaring.

Cara ini dapat membantu pencernaan dan mencegah terjadinya perasaan begah atau mulas setelah berbuka puasa.

Baca Juga: Bahaya Banget Dehidrasi saat Puasa, Coba Tips dari Dokter Ini Biar Puasa Lancar | SINAU

Jika memungkinkan, cobalah untuk tetap aktif setelah makan dengan melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan santai, agar tubuh tetap dalam kondisi yang mendukung pencernaan yang sehat.

6. Minum Air Putih

Untuk mengelola rasa kenyang dan mencegah perasaan begah setelah berbuka puasa, disarankan untuk berhenti makan saat perut terasa kenyang dan menghindari minuman bersoda.

Sebagai alternatif yang lebih baik, disarankan untuk minum air putih. Air putih bermanfaat dalam proses menyerap makanan.

Konsumsi air putih dapat membantu memperlancar proses pencernaan dengan mendorong makanan melalui saluran pencernaan.

Selain itu, minum air putih dapat mempercepat proses buang air besar, yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.