5 Olahraga di Rumah Saat Lakukan Karantina

JAKARTA, KOMPAS.TV - Jumlah pasien terinfeksi corona atau Covid-19 semakin banyak. Per hari ini, (22/3/2020), jumlah pasien penderita corona menjadi 514 orang.

Dengan begitu pemerinta menghimbau agar masyarakat berada di rumah dan menerapkan social distance.

Social distance atau menjaga jarak saat bersosialisasi menjadi cara yang dianggap efektif untuk mencegah penularan Covid-19 akibat virus corona, selain rajin cuci tangan.

Salah satu tindakan yang diserukan sebagai praktik dari social distance atau social distancing di Indonesia, yakni kerja di rumah.

Menanggapi hal itu, pentingnya melakukan olahraga selama menjalani kegiatan social distance agar tubuh tetap bugar.

Berikut ini beberapa olahraga yang patut dicoba untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh:

1. Yoga

Yoga tak hanya diperuntukkan bagi orang sehat dan bugar. Orang yang mengidap penyakit kronis pun dapat amat terbantu jika mengikuti olahaga ini.

Yoga diyakini, bisa membantu pasien melawan penyakitnya. Hal itu disampaikan instruktur yoga sekaligus survivor kanker, Ricka Ratna kepada Kompas.com.

"Berdasarkan pengalaman saya, yoga sangat membantu saya menghadapi penyakit kanker yang saya derita dulu,” ujar Ricka, yang juga Ketua Bidang Sosial Jabar Bergerak.

2. Dips

Dips adalah olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama otot lengan belakang agar tidak mengalami kekakuan. Selain itu, olahraga ini bermanfaat juga untuk mengurangi lemak yang berlebihan di bawah di bawah kulit.

3. Push Up

Push up juga merupakan olahraga anaerobik yang baik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada. Menurut dr. Michael, push up tak harus dilakukan di lantai, tapi juga bisa dengan menempel di dinding.

Jika dilakukan, latihan anaerobik juga dapat menngkatkan metabolism dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak selama sesi latihan.

4. Back Up

Orang-orang yang harus bekerja di rumah melakukan olahraga back up untuk melatih otot perut dan pinggang. Selain itu, olahraga backup juga baik dilakukan untuk pencegahan terhadap osteoporosis.

Back up secara sederhana juga bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.

5. Berenang

Dokter pemilik Slim + Health Sports Therapy di Kebon Jeruk, Jakarta Barat itu menjelaskan berenang termasuk olahraga aerobik yang baik dilakukan untuk mempertahankan kebugaran.

Jika berenang tak memungkinkan untuk dilakukan karena keterbatasan fasilitas di sekitar rumah misalnya, siapa saja masih bisa melakukan olahraga aerobik lain yang lebih praktis, seperti senam lantai atau lompat tali.

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh.