10 Buah Rendah Gula yang Pas Disantap saat Berbuka Puasa

JAKARTA, KOMPAS.TV - Makan buah saat berbuka puasa dapat mengembalikan kadar gula darah yang menurun. Namun, mengonsumsi buah secara berlebihan atau yang memiliki kandungan gula yang tinggi, justru akan meningkatkan gula darah secara drastis.

Memilih jenis buah yang mengandung gula rendah bisa menjadi salah satu alternatif untuk menjaga agar gula darah tetap stabil, setelah berbuka puasa.

Buah-buah yang memiliki kandungan gula rendah antara lain seperti stroberi, blackberry, jeruk, grapefruit, dan alpukat.

Dilansir Healthline, berikut 10 buah yang mengandung gula rendah yang cocok untuk berbuka puasa.

Baca Juga: BMKG Imbau Waspada Potensi Cuaca Ekstrem Sepekan ke Depan! Mana Saja Lokasi yang Rawan Bencana?

10 Buah Rendah Gula untuk Berbuka Puasa

1. Grapefruit

Grapefruit adalah salah satu jenis buah citrus yang memiliki kadar gula rendah, atau sekitar 8,5 gram dalam setiap setengah buah berukuran sedang.

Grapefruit juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

2. Buah Beri

Buah beri, seperti rasberi, stroberi, dan blackberry, memiliki kadar gula yang rendah dan memiliki banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.

Buah beri juga memiliki kandungan antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh sehingga dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah serta mencegah terjadinya gula darah tinggi.

3. Cranberry

Satu cup buah cranberry memiliki kadar gula sebesar 4 gram. Selain rendah gula, cranberry juga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh karena dapat mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

4. Semangka

Buah semangka enak dan menyegarkan jika dikonsumsi saat berbuka puasa. Satu cup buah semangka yang sudah dipotong-potong memiliki kandungan 9 gram gula dan 45 kalori.

Meskipun memiliki indeks glikemik yang tinggi, semangka mengandung 92 persen air dan karbohidrat yang sedikit sehingga beban glikemik yang dimiliki lebih rendah.

5. Kiwi

Satu buah kiwi memiliki kandungan gula sebesar 7 gram dan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Buah kiwi juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 62 persen sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga.

6. Jeruk

Satu buah jeruk memiliki kandungan gula di bawah 13 gram. Selain memiliki kandungan gula yang rendah, jeruk juga mengandung 3 gram serat dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 70 persen.

7. Aprikot

Aprikot adalah buah yang baik untuk dikonsumsi jika Anda sedang membatasi konsumsi gula harian karena hanya memiliki kandungan gula sebesar 6 gram.

Aprikot juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan kalori sebesar 34 kkal yang baik untuk kesehatan.

8. Plum

Plum memiliki kandungan gula kurang dari 7 gram, serat sebesar 1 gram, dan hanya mengandung 30 kalori. Buah plum kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Akademisi dari Universitas di Jabodetabek hingga DIY Kritik Kondisi Demokrasi Indonesia!

9. Alpukat

Satu buah alpukat utuh memiliki kandungan kurang dari 0,5 gram gula. Alpukat juga memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal, atau monounsaturated fat, yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

10. Blewah

Blewah memiliki kandungan vitamin A yang tinggi sehingga dapat menyehatkan mata dan mendukung fungsi imun tubuh.

Selain segar, blewah ternyata juga memiliki kandungan gula yang rendah, atau kurang dari 13 gram, yang sangat baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam batas wajar.

Setelah mengetahui jenis buah yang mengandung gula rendah, Anda bisa mengonsumsinya saat berbuka puasa dan mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mengonsumsi buah dalam batas wajar dan berkonsultasi dengan dokter sebelum makan jenis buah tertentu jika memiliki riwayat medis khusus.