6 Manfaat Power Nap atau Tidur Singkat Dapat Pulihkan Tubuh, Bisa Dicoba Siang Nanti

JAKARTA, KOMPAS.TV- Power nap adalah tidur siang singkat dengan durasi 10 hingga 30 menit. Tidur siang ini bertujuan untuk memberikan istirahat singkat dan menyegarkan pikiran tanpa memasuki fase tidur yang dalam.

Walaupun durasinya singkat, power nap dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan untuk kesehatan tubuh dan mental.

Dikutip dari laman American Heart Association, berikut manfaat power nap atau tidur siang singkat untuk kesehatan.

1. Mengurangi kelelahan

Tidur yang sangat singkat tentu saja tidak akan menghilangkan rasa lelah. Namun, cara ini setidaknya bisa sedikit mengurnagi rasa lelah Anda. 

Baca Juga: Waspada “Microsleep”, Tidur Singkat Yang Berbahaya - AYO SEHAT

Power nap dapat berfungsi sebagai reset cepat untuk otak, sehingga membantu mengurangi tingkat kelelahan tersebut.  Selama tidur singkat, tubuh memiliki kesempatan untuk merestorasi energi yang diperlukan untuk mengatasi kelelahan mental. 

2. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Power nap membawa manfaat yang signifikan untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Saat Anda terus menerus mengerjakan tugas yang butuh konsentrasi tinggi, bukan tidak mungkin otak menjadi lelah dan kurang efisien. 

Anda perlu memberikan waktu istirahat lewat power nap. Tujuannya agar otak punya kesempatan untuk rileks dan memulihkan energi.

Alhasil, Anda dapat kembali mengerjakan tugas denganpikiran yang lebih tajam dan produktif. 

3.  Memperbaiki suasana hati

Manfaat lain power nap atau tidur siang singkat adalah memperbaiki suasana hati atau mood yang lebih stabil. Saat kelelahan, orang berpotensi stres hingga mood bisa berubah menjadi negatif.

Apabila memberi tubuh kesempatan untuk istirahat lewat power nap, tingkat stres bisa sedikit berkurang. Dengan begitu, mood bisa membaik dan merasa lebih stabil.

4.  Memperbaiki daya ingat

Powet nap juga berperan penting dalam meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Saat tidur, otak aktif menyatukan memori dan informasi yang baru dipelajari. 

Oleh sebab itu, tidur singkat dapat menjadi waktu yang efektif untuk mempertahankan informasi dan memperbaiki daya ingat. Hal ini memungkinkan Anda untuk belajar dengan lebih efisien.

5.  Menjaga kesehatan jantung

Rutin melakukan power nap nyatanya bisa menjaga kesehatan jantung. Selama tidur, tubuh memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah dan meredakan stres. 

Ketika stres berkurang, tekanan darah juga lebih terkendali. Hal tersebut juga menjadi alasan mengapa tidur singkat dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

6. Mengoptimalkan kinerja fisik

Power nap juga dapat memberikan manfaat bagi kinerja fisik. Misalnya para atlet yang menggunakan cara ini untuk memulihkan energi dan memaksimalkan performa mereka. 

Proses pemulihan selama power nap membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan stamina. Alhasil, seseorang mampu mencapai kinerja fisik yang lebih optimal.

Cara Melakukan Power Nap

Satu hal yang paling penting untuk diperhatikan saat melakukan power nap adalah mengatur waktunya. Oleh karena itu, pastikan untuk menyalakan alarm saat akan melakukan tidur siang.

Selain menjaga durasi, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kualitas tidur siang.

Baca Juga: Bisa Dilakukan Hari Ini: Manfaat Tidur Siang Teratur, Ternyata Membuat Kognitif Otak Semakin Membaik

1. Tidur di ruangan yang sejuk, sepi, dan gelap.
2. Gunakan masker mata atau penutup mata.
3. Gunakan penyumbat telinga atau headset.
4. Hindari tidur setelah makan.
5. Matikan notifikasi perangkat elektronik.
6. Posisikan badan senyaman mungkin.

Tidur siang paling baik dilakukan dalam pada pukul 1 siang sampai 3 sore. Tidur di atas jam 3 sore cenderung membuat tubuh Anda terbangun dalam kondisi lemas dan sulit tertidur kembali pada malam harinya.