3 Gerakan Ini Bikin Ampuh Kecilkan Perut Buncit, Bisa Dilakukan Pria dan Wanita!

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Perut buncit tentu mempengaruhi kepercayaan diri seseorang dalam aktivitas sehari-hari. Perut buncit kerap menjadi hal yang membuat laki-laki dan perempuan merasa tidak nyaman akan penampilannya.

Perut buncit sendiri ditandai dengan penambahan ukuran lingkar perut dan peningkatan berat badan. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Michael Triangto menyebut buncit atau tidak perut seseorang bisa diketahui lewat mengukur lingkar perut.

"Pada pria, lingkar perutnya tidak boleh lebih dari 90 sentimeter. Sementara lingkar perut wanita tidak boleh lebih dari 80 sentimeter," kata Michael.

Selain mengganggu penampilan, perut buncit yang identik dengan berat badan berlebih meningkatkan risiko kesehatan seperti kolesterol, hipertensi, diabetes, dan  lain-lain.

Baca Juga: Deteksi Kanker Serviks Bisa Lewat Urine, Begini Caranya

Apabila seseorang memiliki perut buncit, bagaimana cara mengecilkannya? Tentu terdapat beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit. Salah satunya dengan gerakan olahraga tertentu.

Berikut tiga gerakan olahraga atau workout yang dikenal ampuh mengecilkan perut buncit jika dilakukan secara konsisten.

Gerakan yang ampuh kecilkan perut buncit

Michal Triangto menyatakan, cara mengatasi pwerut buncit harus dilakukan berdasarkan kondisi tubuh seseorang. Ia menyebut terdapat orang yang memiliki berat badan ideal, tetapi masih memiliki perut buncit.

Bagi orang seperti itu, Michael merekomendasikan untuk melakukan latihan gerakan yang konsisten untuk melatih otot perut.

"Bisa juga berat badan seseorang sudah ideal. Namun, lingkar perutnya lebih daripada yang diharapkan dari parameter tadi," ungkap Michael.

Akan tetapi, jika kondisi perut buncit disertai kelebihan berat badan atau kondisi kesehatan lain, maka cara mengatasinya berbeda.

"Kalau yang terkait dengan kelebihan berat badan tentunya kita tidak dapat olah raga saja. Kita juga harus mengatur pola makan," kata Michael.

Lebih lanjut, mengenai olahraga untuk mengecilkan perut buncit, simaklah rekomendasi tiga gerakan workout berikut. Latihan gerakan ini bisa dilakukan di rumah.

1. Plank

Latihan plank bermanfaat mengecilkan perut buncit. Plank secara rutin pun dapat mengencangkan otot perut.

Cara melakukan gerakan plank bisa dimulai dengan memposisikan badan secara tengkurap. Lalu, angkatlah badan dengan tumpuan kedua tangan dan kedua kaki. 

Usahakan badan lurus sejajar ketika melakukan plank. Tahan posisi plank selama beberapa menit.

2. Latihan ball crunch

Ball crunch atau gym ball adalah salah satu alat bantu olahraga yang dapat digunakan untuk mengecilkan perut buncit. Berikut cara menggunakan ball crunch untuk mengecilkan perut.

Pertama-tama, letakkan pungung di permukaan ball crunch. Gunakan kaki sebagai tumpuan saat mengangkat badan.

Tahan gerakan selama beberapa menit dan seimbangkan tubuh. Kemudian, turunkan badan ke posisi awal lalu ulangi gerakan tersebut seperlunya.

3. Latihan V-Up

Cara melakukan latihan v-up adalah memulainya dengan posisi badan telentang seperti sit-up. Kemudian letakkan tangan dan kaki di atas lantai.

Secara bersamaan, angkat kedua kaki dan dada hingga keduanya saling berdekatan. Jaga keseimbangan badan dengan tangan sejajar lurus ke depan.

Tahan posisi tersebut selama beberapa menit. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Latihan-latihan tersebut tentunya harus dilakukan secara konsisten untuk hasil mengecilkan perut yang maksimal. Konsistensi dan ketelatenan adalah kunci dalam latihan mengecilkan perut. Semangat.

Baca Juga: Siap-siap! PPG Prajabatan 2023 Gelombang 2 Segera Dibuka, Ini Cara Daftarnya