10 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Diterapkan!

JAKARTA, KOMPAS.TV - Peningkatan berat badan bukan hanya disebabkan oleh banyaknya jumlah makanan yang dikonsumsi seseorang, namun juga gaya hidup yang dijalani setiap hari.

Beberapa faktor lain, misalnya kurang tidur malam dan kurang berolahraga, juga bisa menyebabkan berat badan membengkak.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang juga perlu mengatur jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.

Kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari juga memengaruhi kondisi tubuh dan berdampak terhadap berat badan.

Berikut ini setidaknya 10 kebiasaan pagi yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan, dilansir dari Healthline:

1. Bangun dan berolahraga

Olahraga pada pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori. 

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pagi hari lebih cenderung untuk tetap aktif sepanjang hari daripada mereka yang berolahraga pada malam hari.

2. Makan sarapan sehat

Menu sarapan yang sehat akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari dan membantu Anda menghindari makan berlebihan pada siang hari. 

Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah.

3. Minum air putih

Air putih membantu Anda tetap terhidrasi dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan cara yang sehat.

Baca Juga: Waktu Tidur yang Baik Sesuai Umur Menurut Kementerian Kesehatan, Simak Penjelasannya

4. Tidur cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar. 

Durasi tidur yang disarankan ialah setidaknya 7-8 jam setiap malam.

5. Hindari gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti soda, permen, dan kue.

6. Kurangi stres

Stres dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan membuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan. 

Temukan cara untuk mengelola stres Anda, misalnya melakukan yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam.

Baca Juga: 5 Penyebab Kerontokan Rambut pada Perempuan, Simak Cara Mengatasinya!

7. Jadilah aktif sepanjang hari

Berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda dan membakar kalori. 

Cobalah untuk menjadi aktif selama minimal 30 menit setiap hari.

8. Siapkan makanan Anda

Menyiapkan makanan pada malam hari akan membantu Anda menghindari makan junk food pada siang hari. 

Siapkan salad, sandwich, atau yogurt dengan buah-buahan untuk makan siang.

9. Tutuplah mulut

Kebiasaan mengunyah permen karet dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori Anda. 

Kunyah permen karet tanpa gula selama 30 menit setelah makan.

10. Bersikap positif 

Memiliki sikap positif terhadap penurunan berat badan akan membuat Anda tetap termotivasi. 

Percayalah pada diri sendiri bahwa Anda dapat mencapai tujuan dan jangan menyerah.

Baca Juga: 5 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat: Pilih Makanan yang Tepat hingga Ubah Gaya Hidup

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan, ada dua faktor yang memengaruhi berat badan ideal seseorang, yakni tinggi badan dan bentuk badan.

Batas ideal berat badan perempuan dan laki-laki pun berbeda-beda, diukur dari tinggi badan serta bentuk badan, apakah kecil, sedang, atau besar.

Misalnya, perempuan dengan tinggi badan 150 cm yang bentuk badannya kecil, berat badan idealnya ialah sekitar 43-46 kilogram (kg). Sedangkan mereka yang memiliki bentuk badan sedang dengan tinggi yang sama, berat idealnya adalah 45-50 kg.

Berat badan ideal semakin tinggi apabila bentuk badan seseorang tergolong besar. Untuk tinggi 150 cm dengan bentuk badan besar, berat ideal perempuan tersebut ialah 48-56 kg.

Berbeda dari perempuan, berat ideal laki-laki lebih tinggi. Misalnya, laki-laki dengan tinggi 157 cm dengan bentuk tubuh kecil, berat badan idealnya adalah 51-53 kg. 

Sementara untuk laki-laki bertubuh sedang dengan tinggi yang sama, berat idealnya adalah 54-59 kg. Sementara untuk mereka yang bertubuh besar dengan tinggi 157 cm, berat idealnya ialah 57-64 kg.