Mumpung Awal Tahun, Begini Cara Mengubah Pemikiran Soal Diet

Jangan katakan pada diri sendiri bahwa makanan tertentu "buruk"

Fokus pada bagaimana makanan membuat tubuh Anda terasa, bukan pada apakah itu cocok dengan mode diet saat ini.

"Makanan sehat memberi kita lebih banyak energi dan cenderung membuat kita merasa lebih baik," kata Taylor.

“Bahkan sesuatu seperti es krim bisa masuk ke dalam kerangka ini. Anda tahu jika Anda memesan tiga sendok, Anda akan merasa lesu setelahnya, jadi Anda tetap menggunakan sendok kecil dan menikmati setiap gigitan. Seiring waktu, itu mengarah pada kesehatan yang lebih baik.”

Jangan kurangi makan

“Pembatasan memiliki efek sebaliknya dari apa yang kita inginkan, jadi jika kita fokus pada penambahan makanan yang membuat kita merasa baik – sayuran dan buah-buahan yang membantu pencernaan, biji-bijian dan protein yang membuat kita kenyang lebih lama – maka kita tidak begitu terobsesi dengannya. Apa yang tidak kita makan,” kata Dr. Heinberg.

“Pembatasan juga membuat kita merasa terlalu lapar di kemudian hari dan kehilangan kendali diri. Jangan membatasi sebagai cara untuk menebus makan yang kurang ideal. Itu hanya akan mengatur panggung untuk pesta di masa depan. ”

Batasi self-talk negatif

“Ketika kita mengikat harga diri kita secara langsung dengan pilihan makanan kita dan menggabungkannya dengan diet ketat, kita membuat diri kita gagal dan merasa bersalah. Pada gilirannya menghasilkan perilaku makan berlebihan dan kemudian lebih banyak rasa bersalah,” kata Dr Heinberg .

Baca Juga: Tren Diet Sehat 2022, Ahli Gizi Prediksi Pola Makan Plant Based Masih akan Digemari

Tuliskan perubahan positif yang Anda lakukan setiap hari (seperti minum lebih banyak air atau berjalan-jalan) dalam jurnal, dan berhenti menggunakan kata-kata "baik" dan "buruk" untuk menggambarkan pilihan makanan Anda — dan diri Anda sendiri.

Pada akhirnya, apa yang berhasil untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah perubahan kecil dan bertahap pada pola makan secara keseluruhan.

Semakin sedikit Anda fokus untuk membatasi dan mengategorikan makanan dan semakin Anda fokus untuk menciptakan perilaku sehat seputar makanan dan olahraga, tubuh dan pikiran akan semakin sehat.