4 Olahraga yang Cocok untuk Kaum Rebahan, Salah Satunya Berjoget

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Lelah atau capek adalah salah satu alasan mengapa orang-orang malas melakukan olahraga. Misalnya, ketika bangun pagi, tetapi tubuh terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik.

Ternyata, ada metode olahraga ringan yang bisa membantu membangkitkan semangat kaum rebahan agar kondisi tubuhnya lebih bugar.

Mengutip dari Huffpost pada Senin (13/09/2021) pendiri The J Method, Jennifer Jacobs mengatakan menggerakan tubuh ketika bangun tidur mampu meranggsang sistem limfatik.

"Menggerakkan tubuh Anda saat pertama kali bangun membantu sirkulasi dan merangsang sistem limfatik Anda. Hasilnya, Anda merasa lebih berenergi" kata Jennifer Jacobs.

Melansir dari Huffpost, berikut beberapa metode olahraga ringan yang membantu tubuh Anda lebih bugar di pagi hari:

1. Berjoget

Tahukah Anda, kebiasaan joget di pagi hari rupanya bisa membawa dampak baik bagi tubuh. Anda bisa memilih lagu yang paling disukai atau yang membuat Anda tak kuasa untuk tidak begoyang, maka berjogetlah.

Anda bisa memilih lagu dengan durasi sekitar 3-5 menit, berjoget bisa meningkatkan aliran darah dan membuat suasana hati jadi lebih baik.

2. Flossing hamstring

Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata, untuk melakukan gerakan ini. Kemudia raih dengan lembut di belakang salah satu paha Anda dan luruskan dan tekuk lutut berulang kali (pastikan untuk tidak terlalu meregangkan lutut).

Baca Juga: Olahraga Saat Pandemi Naikkan Imun Tubuh

Lakukan gerakan flossing bolak-balik hingga 10 pengulangan di setiap sisi selama dua hingga tiga putaran.

“Peregangan dinamis ini membantu mengendurkan paha belakang dan punggung bawah Anda lebih efektif daripada melakukan peregangan statis, yang dapat menyebabkan kejang otot jika tubuh Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar,” kata Theresa Marko, spesialis klinis ortopedi bersertifikat di terapi fisik dan pemilik Terapi Fisik Marko.

3. Peregangan pinggul

Mulailah dengan berbaring di lantai terlebih dahulu, lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Jaga lutut tetap rapat dan arahkan satu kaki satu langkah ke depan.

Selanjutnya, perlahan turunkan pinggul dan biarkan lutut di kaki lain mengenai lantai. Anda bisa membantu peregangan dengan menekan lutut kaki yang berada di depan.

Tahan selama posisi ini 15 detik, lalu ganti ke kaki lain. Lakukan secara berulang selama 3-4 putaran.

4. Pernapasan lateral

Jika Anda benar-benar lelah atau malas dan sama sekali tidak ingin beranjak dari kasur, setidaknya anda bisa melakukan peregangan dengan satu cara, yaitu bernapas.

Nikki Chrysostomou, terapis gerakan berlisensi dan pendiri Movement Integration, mengatakan, seseorang bisa melatih peregangan dengan bernapas di mana saja, di dalam mobil, di kantor, bahkan di tempat tidur.

Namun yang perlu Anda lakukan adalah menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan memfokuskan pikiran. Agar lebih membantu, Anda bisa meletakkan tangan di tulang rusuk untuk membantu memantau napas Anda.

"Pernapasan lateral membantu merangsang pikiran. Untuk melakukan ini, cobalah mengambil napas dari perut. Pikirkan bernapas ke bagian belakang tulang rusuk Anda, ke sisi tulang rusuk dan ke ketiak Anda. Ini menciptakan efek bucket-handle, dengan tulang rusuk melebar, dan dapat membuat Anda bersemangat," kata Chrysostomou.

Baca Juga: Musim Hujan Segera Tiba, Berikut Tips Menjemur Pakaian agar Cepat Kering