Daftar Diet Terbaik 2023 untuk Menurunkan Berat Badan, Mana yang Harus Diikuti?

JAKARTA, KOMPAS.TV - US News & World Report merilis daftar diet terbaik dan diet terburuk yang diberi peringkat oleh para ahli medis, termasuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan.

Mereka memberikan peringkat terhadap 24 jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan berdasarkan penilaian para ahli kesehatan, termasuk ahli gizi, dokter spesialis diabetes, kesehatan jantung, dan ahli penurunan berat badan.

Diet-diet ini diklaim mudah untuk diikuti dalam jangka panjang dan berkelanjutan. Berbagai rencana menu makan juga dijelaskan.

Baca Juga: Air Lemon dan Biji Chia Mampu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet, Ini Cara Bikinnya

Dari 24 jenis diet terbaik, berikut lima peringkat teratas diet untuk menurunkan berat badan, dilansir dari Health US News.

Weight Watchers Diet alias WW Diet

Weight Watchers Diet menekankan pada pola makan yang lebih tinggi lemak sehat, protein dan serat. Penekanan pada kalori yang rendah, lemak jenuh, dan tambahan gula.

Diet ini akan dipantau melalui aplikasi WW, lokakarya virtual yang dipimpin oleh para pakar untuk menyedikan teknik perubahan perilaku sebagai bantuan selama proses penurunan berat badan berlangsung.

Secara umum, tidak ada makanan yang dilarang dalam diet ini. Hanya saja, Anda harus mengikuti perolehan poin yang dihitung melalui aplikasi WW. Poin ini dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia.

Baca Juga: Viral! Jalan Kaki 45 Menit Per Hari, Bisa Turunkan Berat Badan 10 Kg dalam 2 Bulan, Benarkah?

DASH Diet

Diet yang dilakukan melalui pendekatan menghentikan hipertensi ini merupakan diet yang menekankan pada rencana makan yang fleksibel, seimbang, dan menyehatkan jantung.

Untuk mengikuti DASH Diet, Anda harus memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak. 

DASH Diet mirip dengan pola diet Mediterania tetapi memberikan rekomendasi dan saran yang lebih konkret tentang jumlah dan batasan sebenarnya dari jenis makanan yang dikonsumsi.

Baca Juga: Tak Hanya Bikin Sehat, Bersepeda Juga Bisa Mengecilkan Perut, Begini Caranya

Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic Diet adalah program yang dilakukan selama 12 minggu yang dirancang untuk membangun kebiasaan hidup sehat. Diet ini terdiri dari dua fase, yakni “Lose It!” dan “Live It”.

Pada dua minggu pertama, diet ini fokus pada kebiasaan gaya hidup yang berperan dalam penurunan berat badan yang dilakukan dengan melakukan 10 kebiasaan sehat dan menghentikan lima kebiasaan tidak sehat.

Pada fase kedua akan belajar tentang membuat makanan yang sehat, ukuran porsi, olahraga, dan berkomitmen mengembangkan kebiasan hidup sehat.

TLC Diet

Therapeutic Lifestyle Change atau TLC Diet dibuat oleh National Institutes of Health's National Cholesterol Education Program dengan tujuan memotong kolesterol sebagai bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung .

Pembatasan lemak jenuh dan olahraga menjadi kunci dalam TLC Diet. Latihan intensitas sedang selama tiga puluh menit disarankan untuk dilakukan dalam diet ini sehingga dapat menurunkan berat badan secara sehat.

Baca Juga: Benarkah Minum Air Hangat di Pagi Hari Bisa Bikin Berat Badan Turun?

The Flexitarian Diet

Flexitarian merupakan perkawinan dari dua kata, fleksibel dan vegetarian. Diet ini juga dikenal dengan diet semi-vegetarian, di mana Anda tetap bisa menjadi vegetarian tetapi tetap makan daging.

Studi menunjukkan bahwa makan lebih sedikit daging dan memperbanyak sayur, tak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan dan secara umum menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

The Flexitarian Diet fokus pada protein non-daging, seperti kacang, kacang polong, atau telur. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu juga menjadi asupan penting dalam diet ini.