Coba Sekarang! 5 Olahraga Ringan di Rumah Ini Bisa Turunkan Berat Badan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Berikut disajikan lima jenis olahraga ringan yang bisa menurunkan berat badan dari rumah.

Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, tetapi enggan untuk pergi ke gym, mungkin perlu untuk mencoba lima jenis olahraga ini.

Melansir pharmeasy.in, Kamis (14/7/2022), olahraga merupakan salah satu faktor yang penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang ideal.

Baca Juga: Simak 3 Manfaat Semangka, Buah Segar yang Mampu Jaga Berat Badan dan Netralkan Sel Kanker

Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan suasana hari, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Olahraga Ringan yang Bisa Turunkan Berat Badan

1. Lompat Tali

Lompat tali merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Setidaknya, ada 1.300 kalori yang dibakar saat Anda melakukan lompat tali selama satu jam.

Untuk melakukannya, ikut langkah-langkah berikut:

• Berdiri dengan punggung lurus di atas permukaan yang datar.

• Pastikan kaki Anda menyatu dan lurus.

• Tangan berada di dekat pada Anda.

• Lompat dari tanah dan biarkan tali melewati bawah kaki Anda.

• Ulangi dan tingkatkan kecepatan lompatan secara konstan.

Baca Juga: Viral Ramuan Kulit Nanas Turunkan Berat Badan Hingga Manfaat Bunga Telang untuk Tubuh!

2. Plank

Plank Pose atau Plank Exercise merupakan salah satu latihan tubuh menyeluruh yang paling efektif.

Plank menargetkan sebagian besar kelompok otot utama di dalam tubuh sehingga dapat memperkuat otot inti, bahu, lengan, dada, punggung dan pinggul.

Selain itu, latihan ini juga dapat membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dari tubuh hingga 300 kalori per jam.

Meski tampaknya sederhana, plank cukup melelahkan dan intens karena Anda perlu fokus untuk mempertahan posisi papan dalam waktu yang lama.

3. Push-up

Push-up menjadi salah satu olahraga yang cukup populer karena bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan siapa saja.

Olahraga ringan ini efektif menurunkan berat badan karena membakar kalori dengan cepat dan mengencangkan otot dada, bahu, bisep, dan trisep.

Lakukan push-up dengan pola ini:

• Carilah permukaan yang tidak licin dan rata.

• Letakkan tangan Anda menghadap ke depan dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.

• Letakkan kaki Anda bersama-sama atau sedikit terpisah dalam posisi yang nyaman. Awalnya, Anda dapat menjaga kaki Anda lebih jauh sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat.

• Sekarang tekuk bahu Anda serendah mungkin ke arah lantai dan dorong ke belakang dan luruskan lengan Anda.

• Ulangi langkah ini untuk 15 repetisi dan 3 set.

Baca Juga: Tak Hanya Kolesterol, Trigliserida Tinggi Juga Picu Serangan Jantung, Ini Beda dan Gejalanya

4. Squats

Untuk membuang lemak yang menumpuk di bagian bawah tubuh, Anda dapat melakukan squats. Selain membakar kalori, squats efektif untuk meningkatkan keseimbangan.

Kalori yang dibakar saat melakukan squats sebesar 100-222 kalori setiap 25 menit.

Berikut langkah-langkahnya:

• Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan.

• Dengan menekuk lutut dan pergelangan kaki, dorong pinggul ke belakang.

• Duduk dalam posisi jongkok dengan menjaga tumit dan jari kaki di lantai.

• Jaga lutut Anda ditekuk ke sudut 90 derajat dan posisikan diri Anda sejajar dengan lantai.

• Luruskan kaki Anda dengan menekan tumit dan kembali ke posisi berdiri.

Baca Juga: Olahraga Memanah Diminati Anak di Masa Libur Sekolah

5. Yoga

Jenis olahraga yang kini banyak diminati ini ternyata mampu menjadi terapi penurunan berat badan yang efektif. Namun, yoga perlu dikombinasikan dengan makan sehat agar hasilnya terlihat. 

Beberapa pose yoga berfokus pada peningkatan konsentrasi dan membangun otot tubuh, seperti Warrior Pose, Triangle Pose, Shoulder Pose, Bridge Pose, Bow Pose, Plank Pose, Downward Dog Pose, dan Sun Salutation.