8 Obat Tidur Alami yang Efektif Atasi Insomnia

JAKARTA, KOMPAS.TV- Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum, ditandai dengan kesulitan tidur atau mempertahankan tidur. Hal ini dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan kualitas hidup.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan obat tidur alami. Namun, terlalu sering mengonsumsi obat tidur juga tak baik untuk kesehatan.

Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba obat tidur alami. Obat tidur alami dinilai sebagai pilihan yang relatif aman dan efektif sebagai cara mengatasi kesulitan tidur, terutama jika dibandingkan dengan penggunaan obat-obatan kimia. 

Baca Juga: Jangan Konsumsi Obat Tidur Tanpa Resep Dokter, Nanti Begini Efeknya

Dikutip dari laman Healthline, ada beberapa makanan dan minuman yang dapat berfungsi sebagai obat tidur alami. Aneka makanan dan minuman ini mengandung zat-zat alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Berikut rekomendasi obat tidur alami yang efektif atasi insomnia.

1. Susu 

Obat tidur alami yang pertama adalah susu. Susu dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. 

Agar lebih optimal, pastikan untuk memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi. Lebih baik pilih susu yang tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan Anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. 

2. Teh chamomile

Selain susu, teh chamomile juga dapat menjadi pilihan kala insomnia menyerang. Teh jenis ini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak.

Bagian otak ini terlibat dalam transisi tidur-bangun. Teh chamomile juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga turut merangsang rasa kantuk.

Selain itu, teh chamomile juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa cemas yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Tak seperti jenis teh pada umumnya, chamomile tak mengandung kafein sehingga cocok untuk bantu atasi insomnia.

3. Makanan tinggi magnesium

Makanan tinggi magnesium juga dapat menjadi salah satu obat tidur alami yang efektif. Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang berfungsi mengatur siklus serta kualitas tidur. 

Oleh karenanya, penting untuk memenuhi asupan magnesium harian guna mengatasi susah tidur atau insomnia. Pada pria dewasa, asupan magnesium yang dianjurkan adalah sekitar 350 miligram setiap hari. 

Sementara itu, asupan magnesium yang disarankan untuk wanita dewasa yaitu 300–320 miligram. Beberapa jenis makanan tinggi magnesium yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga kualitas tidur adalah alpukat, pisang, cokelat hitam, dan lain sebagainya.

4. Makanan mengandung melatonin

Obat tidur alami selanjutnya adalah makanan yang mengandung melatonin. Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian.

Srikadian adalah pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.

Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.

5. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi karbohidrat juga dapat menjadi salah satu obat tidur alami. Karbohidrat akan mempermudah masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak, sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk. 

Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh . Hal ini membuat tidur jadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama. 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat maksimal 3 jam sebelum tidur agar terhindar dari gangguan sistem pencernaan, seperti perut kembung dan GERD. Agar lebih aman, ada baiknya untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, jagung, kentang, dan kacang-kacangan, agar lebih menyehatkan.

6. Makanan yang mengandung glycine

Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. 

Glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang mengandung glycine, seperti kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis, dapat dikonsumsi sebagai cara agar cepat tidur. 

Dengan mengonsumsi makanan ini, seseorang dapat merangsang produksi glycine dalam tubuh, memberikan efek positif dalam mengatasi insomnia dan kualitas istirahat malam.

7. Buah kiwi

Obat tidur alami selanjutnya adalah buah kiwi. buah kiwi mengandung hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi, sehingga dapat memicu rasa kantuk serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Sembarang Gunakan Obat Tidur, Ketahui Efek Sampingnya

8. Aroma lavender

Bukan rahasia lagi, aroma lavender adalah obat tidur yang paling ampuh. Tanaman berona keunguan ini mengeluarkan aroma yang sangat menenangkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mencium minyak aromaterapi lavender sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, baik pada mereka yang menderita insomnia ataupun tidak. Namun perlu diingat, minyak lavender hanya bisa digunakan sebagai aromaterapi, bukan untuk digunakan secara oral. 

Dalam beberapa kasus, asupan lavender dapat memicu mual, sendawa, dan diare.