9 Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

Tidur siang yang pendek bermanfaat bagi kesehatan, tetapi tidur siang yang panjang justru sebaliknya. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur siang kurang dari 30 menit dapat meningkatkan fungsi otak. Namun, jika lebih dari itu, tidur siang justru bisa mengganggu kesehatan dan kualitas tidur.

5. Cobalah tidur dan bangun dengan jadwal konsisten

Konsisten tidur dan bangun pada jam tertentu dapat menunjang kualitas tidur dalam jangka panjang.

Sebaliknya, pola tidur yang tak konsisten dapat mengganggu kualitas tidur Anda. 

Sejumlah studi menunjukkan bahwa pola tidur tak menentu dapat mengubah ritme sirkadian dan tingkat melatonin, hormon yang memberi sinyal ke otak untuk tidur.

6. Jangan konsumsi alkohol saat malam

Alkohol diketahui dapat menyebabkan gejala apnea tidur, mendengkur, serta mengganggu pola tidur.

Alkohol juga mengubah produksi hormon melatonin.

Jadi, sangat tidak disarankan mengonsumsi alkohol pada malam hari sebelum tidur.

7. Atur tempat tidur agar nyaman

Suasana tempat tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Temperatur, kebisingan, cahaya, serta kerapian tempat tidur dapat berpengaruh.

Usahakan mengatur tempat tidur agar rapi, hening, dan minim cahaya saat hendak tidur.

8. Mandi air hangat atau cuci kaki

Mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tidur lebih cepat.

Selain mandi air hangat, mencuci kaki dengan air hangat pun dapat menimbulkan efek rileks yang membantu tidur.

9. Rutin olahraga

Sebuah studi pada orang dewasa menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat membantu tidur lebih cepat. Olahraga rutin disebut bisa membuat tidur lebih cepat hingga 55%.

Namun, olahraga malam sebelum tidur sebaiknya dihindari. Pasalnya, olahraga sebelum tidur dapat menjadi stimulan dan meningkatkan adrenalin.

Baca Juga: Kenapa Orang Jepang Suka Tidur di Lantai ?