13 Bahan Makanan yang Baik bagi Kesehatan Paru-Paru Anda

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Bagi tubuh manusia, paru-paru adalah organ penting. Sepasang organ ini tentu harus dijaga kesehatannya dengan baik-baik. Namun, seiring bertambahnya usia, kesehatan paru-paru tertantang berbagai faktor.

Paru-paru dapat dikotori oleh asap rokok, asap kendaraan, atau makanan yang memicu inflamasi. Penyakit seperti asma pun dapat merugikan paru-paru.

Gaya hidup sehat yang ditambah makanan kaya nutrisi tertentu dapat bantu melindungi paru-paru Anda, bahkan hingga mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit pernapasan. Sejumlah bahan makanan tertentu pun dilaporkan baik bagi fungsi paru-paru.

Berikut sejumlah bahan makanan, termasuk buah-buahan, yang baik bagi kesehatan paru-paru Anda sebagaimana disarikan Healthline.

Baca Juga: Benarkah Infeksi Paru-paru Bisa Dibersihkan dengan Rutin Minum Susu? Ini Penjelasannya

1. Bit

Buah bit adalah jenis umbi-umbian yang baik bagi paru-paru. Bit kaya nitrat yang bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat bantu merelaksasi pembuluh darah, meredakan tekanan darah, serta membantu penyerapan oksigen.

2. Paprika

Paprika adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, sebuah zat yang dapat menjadi antioksidan ampun untuk tubuh Anda. Asupan vitamin C penting bagi paru-paru terutama bagi orang yang paru-parunya rutin dikotori rokok.

3. Apel

Sejumlah studi menyebutkan bahwa makan apel secara rutin dapat bantu mendukung fungsi paru-paru. Mengonsumsi lima atau lebih apel tiap pekan diduga memiliki hubungan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), asma, serta kanker paru-paru. Hal ini diduga karena tingginya kadar antioksidan dalam buah apel.

4. Labu

Sejumlah studi menyebutkan bahwa labu kaya akan karotenoid serta zat antioksidan dan anti-inflamasi. Makanan kaya karotenoid disebut dapat bermanfaat bagi orang yang rutin merokok.

5. Kunyit

Kunyit memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kunyit juga mengandung kurkumin, senyawa yang disebut bermanfaat untuk menyokong fungsi paru-paru.

6. Tomat

Tomat kaya akan senyawa karotenoid yang bisa meningkatkan kesehatan paru-paru.

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EFCG) dan memiliki kandungan antioksidan serta anti-inflamasi yang bermanfaat bagi paru-paru.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan kandungan antioksidan seperti polyphenols dan vitamin E. Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit pernapasan seperti asma.

9. Tiram

Tiram kaya nutrisi yang penting bagi paru-paru, termasuk zinc, selenium, serta vitamin B.

10. Yogurt

Yogurt memiliki kandungan kalsium, potasium, fosfor, serta selenium yang kaya. Zat-zat ini dapat meningkatkan performa paru-paru.

11. Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindunginya dari penyakit. Kafein disebut mengandung vasodilator yang membantu membuka pembuluh darah dan bantu meredakan gejala asma.

12. Teri

Teri kaya akan zat anti-inflamasi lemak omega-3. Teri juga mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi paru seperti selenium, kalsium, dan zat besi. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 bermanfaat bagi orang yang terkena penyakit inflamasi saluran pernapasan.

13. Kakao

Kakao serta produk olahan kakao mengandung kadar antioksidan tinggi dan memuat senyawa theobromine yang bantu merelaksasi saluran pernapasan. Kakao disebut mengurangi penyakit pernapasan alergis dan bantu melindungi paru-paru dari kanker.

Baca Juga: Mudah Dilakukan, Ini Cara Membersihkan Paru-Paru secara Alami