Cara Tidur Nyenyak dalam Waktu 10 Detik, Pakai Metode Militer Ini

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Kesusahan tidur atau insomnia merupakan keluhan yang cukup umum ditemui dan dialami. Berikut cara-cara tidur nyenyak secara cepat, bahkan Anda hanya butuh waktu untuk bisa tertidur dalam jeda 10 detik.

Bagi seseorang yang punya masalah susah tidur, usaha untuk tidur dapat memangkas waktu istirahat sehingga menyebabkan tubuh terasa kurang fit keesokan harinya. Kesusahan tidur dapat menimbulkan siklus rasa tidak nyaman yang membuat pikiran terus aktif.

Apabila pikiran tidak beristirahat, tubuh pun sulit untuk memasuki kondisi tidur dan tetap terjaga ketika masa istirahat.

Akan tetapi, terdapat sejumlah trik saintifik yang bisa menuntun tubuh Anda tidur nyenyak dengan cepat.

Baca Juga: Mau Tahu Cara Tidur Nyenyak saat Ramadan, Berikut Ini Tipsnya

Sebagaimana disarikan Healthline, berikut dua trik berbasis sains untuk tidur secara cepat dalam kurun 10 hingga 60 detik.

Cara Tidur Nyenyak dengan Metode Militer

Metode militer yang pertama diperkenalkan oleh Sharon Ackerman dalam buku Relax and Win: Championship Performance butuh waktu 120 detik atau 2 menit.

Namun, langkah terakhir yang memakan waktu 10 detik disebut cukup untuk membuat tubuh tidur nyenyak.

Menurut Ackerman, sekolah pilot Angkatan Laut Amerika Serikat (AS) membuat sebuah rutinitas agar calon pilot bisa tertidur dalam waktu 2 menit atau kurang.

Metode tersebut memerlukan latihan selama kurang-lebih enam pekan. Metode ini disebut ampuh bahkan ketika pilot dituntut tidur dalam kondisi habis minum kopi atau diganggu bising tembakan.

Berikut langkah-langkah menerapkan metode militer untuk tidur nyenyak.

• Kendurkan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
• Rebahkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda rebah di sisi badan
• Hembuskan napas dan rilekskan dada
• Kendurkan kaki, paha, dan betis
• Bersihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan menenangkan
• Jika tidak berhasil membayangkan sesuatu yang menenangkan, ucapkan ke diri sendiri “berhenti berpikir” secara berulang selama 10 detik
• Dalam kurun 10 detik, Anda bisa tidur nyenyak

Cara Tidur Nyenyak dengaan Metode Pernapasan 4-7-8

Cara cepat tidur nyenyak lain yang dapat dicoba adalah metode pernapasan 4-7-8. Metode ini disebut menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi.

Akan tetapi, apabila Anda mengidap penyakit pernapasan kronis, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mencoba metode ini.

Untuk bersiap tidur, taruh ujung lidah Anda di langit-langit mulut di belakang sepasang gigi depan. Pertahankan posisi lidah tersebut dan lakukan metode 4-7-8 berikut.

• Biarkan mulut Anda membuka sedikit untuk mengembuskan napas
• Kemudian tutup bibir dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung, hitung empat kali
• Tahan napas selama tujuh detik atau tujuh hitungan
• Lalu embuskan napas hingga berbunyi selama delapan detik
• Lakukan langkah-langkah di atas hingga empat siklus pernapasan penuh

Sebagai catatan, saat melakukan metode 4-7-8 untuk tidur nyenyak, hindari membuat pikiran terjaga. Usahakan untuk melakukan metode ini tanpa fokus atau memikirkan apa pun.

Baca Juga: Pengalaman Selebriti Pandji Pragiwaksono Sembuh dari Gangguan Tidur "Sleep Apnea" | AYO SEHAT