Penyebab Tubuh Terasa Sakit Setelah Olahraga, Bagaimana Cara Mengatasinya?

JAKARTA, KOMPAS.TV - Orang yang baru menekuni olahraga biasanya mengalami tubuh terasa sakit hingga nyeri otot di sekitar paha dan lengan.

Nyeri otot sering terjadi setelah melakukan aktivitas yang berat terutama sesuatu yang baru bagi tubuh.

Rick Sharp, profesor fisiologi olahraga di Iowa State University di Amerika Serikat (AS) mengatakan penyebab tubuh sakit setelah olahraga karena otot telah mengalami tekanan fisik.

"Ini hanyalah sakit ringan yang merupakan hasil alami dari segala jenis aktivitas fisik. Ini paling umum terjadi pada mereka yang di tahap awal sebuah program (olahraga)," kata Rick dikutip dari Webmd, Minggu (19/6/2022).

Baca Juga: Pertolongan Pertama Cedera Olahraga Ringan, Kenali 4 Penanganannya

Nyeri otot setelah olahraga atau disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOM) ini biasanya terjadi setelah 24 dan 48 jam.

Ini merupakan hal normal yang disebabkan oleh peradangan, yang merupakan salah satu pemicu utama nyeri otot ini.

Beberapa faktor yang membuat seseorang mengalami nyeri otot setelah olahraga, dikutip dari Kidney.org.

1. Memulai latihan atau program olahraga untuk pertama kalinya
2. Tidak cukup peregangan
3. Menambahkan aktivitas atau gerakan baru yang berat
4. Meningkatkan intensitas olahraga (meningkatkan jumlah beban yang diangkat, jumlah pengulangan, atau kecepatan)
5. Mengulang-ulang gerakan tanpa istirahat yang cukup
6. Tidak melakukan pendinginan setelah olahraga