Kompas TV klik360 sinau

7 Cara Menjaga Imunitas Tubuh Saat Puasa Selama Pandemi

Kamis, 15 April 2021 | 15:28 WIB

KOMPAS.TV - Menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Terlebih di tengah pandemi, imunitas tubuh harus kuat agar tidak mudah terpapar virus corona.

Simak tips menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi berikut ini:

Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi protein saat sahur.

Selain itu, pilih menu berbuka puasa dengan porsi secukupnya dan bergizi seimbang.

Kurangi konsumsi gula

Konsumsi makanan manis untuk berbuka memang disarankan, asal tidak berlebihan.

Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes atau obesitas yang dapat melemahkan imun.

Minum vitamin

Bila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin untuk meningkatkan imunitas.

Suplemen multivitamin yang dikonsumsi saat Ramadan umumnya berupa vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi.

Cukupi kebutuhan air

Selama puasa, kebutuhan air delapan gelas per hari harus tetap dipenuhi.

Minum air bisa dilakukan dengan pola dua gelas air saat sahur, dua gelas air saat berbuka, dan empat gelas air di malam hari.

Tidur cukup

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan risiko penyakit. Penuhi waktu tidur minimal 7 jam dalam semalam demi kesehatan tubuh.

Tetap berolahraga

Olah raga selama puasa dianjurkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari.

Perhatikan kondisi kesehatan khusus

Bagi yang memiliki kondisi khusus seperti mag atau gastritis wajib memperhatikan konsumsi makanan yang dibatasi.

Sebaiknya lakukan juga konsultasi terkait kondisi khusus dengan dokter sebelum melaksanakan puasa.(*)

Grafis: Joshua Victor

Penulis : Gempita Surya

Sumber : Kompas TV




BERITA LAINNYA


Close Ads x
NEWSTICKER
16:21
LINTASAN BALAP MOBIL TERTUA DI JERMAN, SIRKUIT F1 NURBURGRING, JADI PUSAT LOGISTIK BANTUAN BANJIR   MANTAN ANGGOTA DPRD KERINCI, JAMBI, YUSUF SAGORO, DITANGKAP SETELAH 13 TAHUN JADI BURONAN KASUS KORUPSI   SEBANYAK 23,8 TON IKAN NILA DI KERAMBA JARING APUNG DANAU BATUR, BANGLI, BALI, MATI AKIBAT KERACUNAN BELERANG   TAMAN NASIONAL ALAS PURWO DI BANYUWANGI, JATIM, PERPANJANG MASA PENUTUPANNYA HINGGA 25 JULI 2021   PENUTUPAN 8 RUAS JALAN UTAMA DI SOLO DIPERPANJANG HINGGA 25 JULI 2021 SEIRING PENERAPAN PPKM   PEMKAB PURBALINGGA UBAH RSUD GOETENG TAROENADIBRATA JADI RS KHUSUS COVID-19, DAYA TAMPUNG MENCAPAI 232 PASIEN   MENKO MARVES LUHUT BINSAR PANDJAITAN OPTIMISTIS KEKEBALAN KELOMPOK BISA TERCAPAI PADA AKHIR TAHUN INI   PEMKOT BEKASI TUNGGAK INSENTIF TENAGA KESEHATAN DI DINKES YANG TANGANI COVID-19 PERIODE JANUARI-MEI 2021   SEBANYAK 22 KG ORGAN HEWAN KURBAN TAK LAYAK KONSUMSI DI JAKARTA PUSAT DIMUSNAHKAN PETUGAS   KREMATORIUM UNTUK JENAZAH COVID-19 DI TPU TEGAL ALUR, JAKBAR, DITARGETKAN BISA DIGUNAKAN PADA JUMAT, 23 JULI 2021   SEKJEN DPR INDRA ISKANDAR SEBUT 511 ORANG DI DPR POSITIF TERINFEKSI COVID-19, 346 DI ANTARNYA TELAH NEGATIF   RANGKAP JABATAN SEBAGAI KOMISARIS DI SALAH SATU PERUSAHAAN BUMN, REKTOR UI ARI KUNCORO PUNYA HARTA KEKAYAAN RP 52,4 M   TEMUKAN MALAADMINISTRASI PROSES TWK, OMBUDSMAN RI: KPK HARUS KOREKSI PROSES ALIH STATUS PEGAWAI KPK   KAPOLRI JENDERAL LISTYO SIGIT PRABOWO MINTA JAJARANNYA BANTU PERCEPAT PENYALURAN BANSOS SELAMA PANDEMI COVID-19