Ingin Latihan Renang? Perhatikan Empat Tips Ini

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Berenang dapat menjadi aktivitas rekreasi yang menyehatkan. Berolahraga sambil bermain air dapat membantu melepas penat Anda.

Selain itu, aktivitas berenang juga menyimpan segudang manfaat. Berenang dapat meningkatkan massa otot, menjaga kesehatan jantung, hingga meringankan radang sendi.

Sebelum bisa berenang, seseorang tentu perlu berlatih untuk membina keterampilan berenang. 

Pertama-tama, saat mulai latihan berenang, Anda mesti melalui pengenalan air terlebih dahulu. Tujuannya agar tubuh terbiasa dengan situasi kolam renang.

Baca Juga: Buang Air Kecil di Dalam Kolam Renang, Amankah untuk Orang Lain?

Saat melalui tahap ini, sangat disarankan untuk membawa instruktur atau pengawas untuk mengawasi latihan Anda.

Pengenalan air juga bermanfaat untuk mengenalkan fondasi gerak renang seperti cara masuk ke air, gerakan tungkai, keseimbangan tubuh di air, gerak lengan, serta cara mengatur napas di dalam air.

Apabila Anda masih dalam tahap awal latihan, sangat disarankan untuk membawa orang lain yang ahli berenang untuk mengawasi Anda. Anda mestinya ditemani hingga bisa mengapung dan berenang sendiri.

Berikut empat tips latihan renang untuk pemula. Empat tips ini disarikan dari buku Belajar Berenang bagi Pemula (2018) karya Dr. Subagyo sebagaimana dikutip Kompas.com.

1. Latihan pernapasan di air

Teknik pernapasan sangat penting untuk memulai latihan renang. Hal ini adalah aspek fundamental supaya tubuh mampu berenang.

Saat kepala di dalam air, jangan menahan napas. Anda harus membuang napas dalam kondisi seperti itu.

Alasannya agar kebutuhan oksigen untuk proses pembakaran dapat tercukupi. Pengeluaran napas di dalam air adalah pengeluaran sisa proses pembakaran.

Untuk melakukan latihan pernapasan, pertama-tama tarik napas melalui mulut kemudian tutup dan masukkan wajah ke permukaan air. Lalu buanglah napas secara perlahan melalui hidung. Ulangi aktivitas ini berulang-ulang.

2. Latihan meluncur

Latihan meluncur bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh saat berada dalam air. Pasalnya, tak jarang pemula justru bingung dan panik saat tak mampu menyeimbangkan tubuh dalam air.

Cara meluncur ke dalam air adalah dengan melontarkan badan dengan bertumpu dari samping kolam. Saat meluncur, hindari sikap berdiri sebelum daya luncur menurun hingga berhenti.

3. Latihan mengapung

Latihan ini disarankan dilakukan di kolam dangkal agar lebih aman. Kolam yang dalam mungkin lebih berisiko untuk melakukan latihan ini.

Cara latihan mengapung adalah, pertama-tama gunakan pelampung. Peganglah pelampung di hadapan Anda dengan tangan lurus. Dorong tubuh dengan bertumpu pada sisi kolam.

Saat sudah meluncur, coba tendangkan kedua kaki secara bergantian, lalu putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk mengambil napas.

4. Saat berenang, posisi tangan dan lengan sejajar bahu

Saat berenang, posisi tangan dan lengan wajib diperhatikan oleh pemula. Jaga supaya posisi lengan dan tangan tetap sejajar bahu saat mengayuh air.

Saat tangan masuk ke air, jangan sampai tangan bergerak melewati bagian tengah tubuh.

Baca Juga: Kuatnya Bau Kaporit Ternyata Tanda Banyak Kandungan Air Kencing di Kolam Renang

 

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Vyara-Lestari

Sumber : Kompas TV