Tips Mengatur Pola Tidur Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

SOLO, KOMPAS.TV - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan mengubah pola makan dan juga pola tidur.

Perubahan rutinitas selama sebulan penuh dapat berpengaruh ke kesehatan tubuh.

Agar pola tidur tidak berantakan dan tubuh tidak mudah sakit, berikut tips mengatur pola tidur yang dianjurkan Kementerian Kesehatan.

Simak tipsnya berikut ini!

Tidur lebih cepat

Di bulan puasa, kita cenderung bangun lebih cepat untuk melaksanakan sahur.

Untuk itu, coba majukan waktu tidur menjadi satu jam lebih awal agar kebutuhan tidur tetap tercukupi.

Mencoba power nap

Power nap adalah tidur siang yang dilakukan secara singkat di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina.

Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit untuk menghindari timbulnya rasa lelah.

Perhatikan lingkungan tidur

Buat tempat istirahat berada dalam kondisi tenang dan minim cahaya.

Bila perlu gunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh beristirahat.

Perhatikan pola makan

Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak.

Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.(*)

Grafis: Agus Eko