6 Makanan untuk Tulang Kuat di Usia 50-an

JAKARTA, KOMPAS.TV - Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang mulai mengalami penurunan secara alami. Hal ini terjadi karena proses regenerasi atau pembentukan tulang baru melambat, sementara massa tulang yang lama terus menyusut. 

Akibatnya, risiko mengalami osteoporosis dan patah tulang pun meningkat. Untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat, penting bagi lansia dan dewasa madya untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi pendukung tulang. 

Melansir laman Healthline, berikut rekomendasi makanan agar tulang kuat di usia 50-an.

Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Tidak Disarankan Dikonsumsi Bersama Daging

1. Tahu

Tahu merupakan sumber kalsium nabati yang sangat baik untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Dalam 100 gram tahu mengandung sekitar 350 hingga 683 mg kalsium, tergantung jenis dan proses pembuatannya. 

Selain itu, tahu juga mengandung isoflavon yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita menopause yang mengalami penurunan hormon estrogen.

2. Almond

Rekomendasi asupan makanan agar tulang kuat di usia lanjut berikutnya berasal dari jenis kacang-kacangan, yaitu kacang almond. Dalam satu cangkir almond, sekitar 143 gram), terkandung hingga 385 mg kalsium. 

Almond juga mengandung magnesium, fosfor, dan lemak sehat yang penting untuk metabolisme tulang. Namun perlu diingat, almond juga mengandung sekitar 838 kalori dan 72 gram lemak, sehingga konsumsinya sebaiknya dibatasi agar tidak berlebihan.

3. Ikan kembung