JAKARTA, KOMPAS.TV- Perut kembung adalah kondisi umum yang sering kali dianggap sepele, namun bisa sangat mengganggu kenyamanan dan aktivitas harian. Sensasi penuh, bergas, atau begah di perut ini bisa muncul kapan saja bahkan tanpa penyebab yang jelas.
Meski bukan penyakit serius, perut kembung bisa menandakan adanya pola makan atau kebiasaan hidup yang kurang sehat. Melansir laman Healthline, berikut beberapa kebiasaan untuk mencegah perut kembung.
1. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang dapat merangsang tubuh untuk membuang lebih banyak cairan melalui urin. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein justru bisa menyebabkan dehidrasi ringan.
Baca Juga: Cara Alami 6 Sayuran Bantu Bakar Lemak Perut, Ada Bayam hingga Wortel
Ketika tubuh kekurangan cairan, sistem pencernaan menjadi kurang efisien dan pergerakan usus melambat. Pada akhirnya, kondisi ini meningkatkan risiko sembelit dan perut kembung.
2. Konsumsi serat dengan seimbang
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna karena membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Namun, konsumsi serat yang terlalu banyak dalam waktu singkat justru dapat menimbulkan efek sebaliknya.
Konsumsi erat berlebihan memicu perut terasa penuh, bergas, bahkan kembung. Agar manfaat serat bisa maksimal tanpa efek samping, mulailah dengan meningkatkan asupan secara bertahap dan pastikan disertai konsumsi air putih yang cukup.
Idealnya, kebutuhan cairan harian sekitar 8 gelas atau lebih tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. Selain itu, waktu terbaik mengonsumsi makanan berserat adalah di pagi atau siang hari, saat aktivitas pencernaan sedang optimal.
Aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan juga bisa membantu memperlancar gerakan alami usus dan mencegah kembung.
Bagikan perspektif Anda, sumbangkan wawasan dari keahlian Anda, dan berkontribusilah dalam memperkaya pemahaman pembaca kami.
Sumber : Kompas TV
Gabung ke Channel WhatsApp KompasTV untuk update berita terbaru dan terpercaya.