8 Makanan Ini Dapat Atasi Rasa Lelah dan Tingkatkan Energi Tubuh

JAKARTA, KOMPAS.TV- Fatigue atau rasa lelah bisa menyebabkan menurunnya produktivitas dan menghambat aktivitas sehari-hari. Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi rasa lelah adalah dengan istirahat, seperti tidur yang cukup.

Namun jika rasa lelah tak kunjung membaik setelah tidur, Anda dapat mengonsumsi jenis makanan tertentu. Beberapa jenis makanan terbukti mengandung nutrisi khusus yang secara alami membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi tubuh.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, berikut beberapa makanan yang dapat mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi tubuh.

Baca Juga: Lelah saat Mudik? Posko Pijat Corner di Pelabuhan Merak Siap Beri Pelayanan Gratis

1. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, vitamin A, dan vitamin C. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga energi dilepaskan secara bertahap. 

Proses ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari.

2. Bayam

Bayam mengandung zat besi, magnesium, dan vitamin B yang berperan penting dalam produksi energi di dalam sel. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, sementara magnesium mendukung fungsi otot dan saraf, sehingga membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan vitalitas.

3. Alpukat

Alpukat dapat mengatasi rasa lelah karena kaya akan lemak sehat, khususnya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam buah ini, terutama asam oleat, dapat menjaga kesehatan jantung dan memberikan energi berkelanjutan.

Serat dalam alpukat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi alpukat dapat mengurangi rasa lelah akibat penurunan gula darah.

4. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 dan protein tinggi. Omega-3 berperan dalam mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi otak, yang berdampak langsung pada peningkatan energi mental dan fisik.