5 Ikan yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes

JAKARTA, KOMPAS.TV - Pola makan sehat menjadi salah satu kunci utama mengontrol gula darah dan mencegah komplikasi bagi para penderita diabetes.

Jenis makanan yang tepat, terutama sumber protein sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Salah satu sumber protein yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah ikan.

Terutama ikan yang kaya lemak sehat dan tinggi protein berkualitas.

Menurut laman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dengan diabetes tipe 2, tercatat dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke.

Baca Juga: Apa Itu Diabetes Tipe 5 yang Diakui Federasi Diabetes Internasional?

Asupan asam lemak omega-3 yang ada dalam ikan berlemak dapat melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

Sehingga menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke pada penderita diabetes. 

Melansir laman Health Shots, berikut beberapa jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi para penderita diabetes:

1. Salmon

Salmon adalah pilihan ikan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes tipe 2 karena kaya akan asam lemak omega 3.

Dikutip dari Everyday Health, omega 3 merupakan lemak sehat yang membantu mengurangi risiko komplikasi umum terkait diabetes, seperti penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke.

Analisis terhadap empat penelitian menemukan, makan setidaknya dua porsi ikan per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian di antara penderita penyakit jantung.

2. Kod

Jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes selanjutnya adalah kod.

Ikan kod atau bakalau adalah ikan putih rendah kalori, sehingga membantu penderita diabetes menjaga berat badan yang sehat.