5 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Cegah Diabetes dan Atasi Insomnia

JAKARTA, KOMPAS.TV- Ceri merupakan buah berwarna merah yang kerap dijadikan hiasan kue. Bukan hanya karena tampilannya yang cantik, buah ceri mengandung berbagai zat gizi yang baik untuk kesehatan.

Dikutip dari laman Eating Well, buah kecil bernama latin Prunus cerasus L. dan Prunus avium L ini kaya akan  antioksidan, vitamin C, kalium, dan serat. Dengan kandungan gizi tersebut, ceri menjadi salah satu buah yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berikut beberapa manfaat buah ceri untuk kesehatan, jika dikonsumsi setiap hari.

Baca Juga: 5 Manfaat Teh Nanas untuk Kesehatan

1. Menjaga kesehatan jantung

Konsumsi ceri secara rutin dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung, termasuk pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah. Warna merah tua pada buah ceri berasal dari kandungan polifenol jenis antosianin, yang dikenal melindungi jantung.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi sekitar tiga perempat cangkir jus ceri hitam dua kali sehari selama 30 hari mampu menurunkan tekanan darah pada penderita obesitas. Meski demikian, para ahli mengingatkan untuk membatasi konsumsi jus ceri maksimal satu cangkir per hari.

2. Mengurangi peradangan

Penelitian menunjukkan bahwa buah ceri mengandung senyawa tanaman, termasuk polifenol dan antioksidan. Keduanya berperan penting dalam menurunkan peradangan dan stres oksidatif di dalam tubuh.

Kondisi ini dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis yang berkaitan dengan peradangan jangka panjang.

3. Memperbaiki kualitas tidur

Manfaat buah ceri selanjutnya adalah memperbaiki kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar dua pertiga cangkir ceri asam dua kali sehari berkaitan dengan peningkatan durasi dan efisiensi tidur, termasuk pada penderita insomnia.

Hal ini diduga berkat kandungan melatonin alami dan triptofan yang membantu produksi hormon tidur tersebut.

4. Memiliki potensi menurunkan risiko diabetes

Buah ceri ternyata juga berpengaruh pada kadar gula darah yang berpotensi dalam pencegahan diabetes. Hal ini berkat kandungan antosianin pada buah ceri dapat menurunkan gula darah dengan memperlambat produksi glukosa dari karbohidrat kompleks dan glukagon oleh sel alfa pankreas.

Efeknya ini dapat meningkatkan pengambilan glukosa hati dan merangsang produksi insulin oleh pankreas. Insulin sendiri merupakan hormon yang bertugas untuk mengatur kadar gula darah.

Itu artinya, jika produksi insulin meningkat, tubuh akan lebih mudah menurunkan kadar gula darah.

5. Membantu menurunkan tekanan darah

Buah ceri memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah karena merangsang penurunan endotelin-1 (ET-1). Endotelin adalah hasil sekresi endotelium yang menyebabkan pengecilan penampang pembuluh darah sehingga bisa meningkatkan tekanan darah.

Baca Juga: 6 Makanan Tinggi Selenium, Ketahui Manfaatnya untuk Kesehatan

Jika kadar endotelium menurun, artinya kadar tekanan darah juga akan menurun. Buah ceri bagi ibu hamil juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah terjadinya pre-eklamsia.