Sudah Tidur Cukup Tapi Masih Lelah dan Mengantuk? Ini 4 Cara Mengatasinya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Pernahkah Anda merasa lelah dan terus mengantuk meski sudah tidur sesuai aturan?

Kondisi tersebut tentu akan menghambat aktivitas sehari-hari. Anda pun akan sulit berkonsentrasi pada pekerjaan.

Kondisi masih lelah meski tidur cukup disebabkan oleh beberapa faktor.

Ahli kesehatan keluarga, Dr Preeya Alexander mengatakan penyebabnya yakni stres, kurang nutrisi hingga gaya hidup tak sehat.

"Dalam kebanyakan kasus, faktor gaya hidup yang bertanggung jawab atas kelelahan seperti kualitas atau kuantitas tidur yang buruk, atau stres yang tidak dikelola dengan baik," ujar Dr Preeya, dikutip dari laman kesehatan Australia, nib.com.au, Selasa (13/9/2022).

Baca Juga: Bisa Ditiru! Ini 5 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari usai Bangun Tidur

Dengan mengubah beberapa kebiasaan, Anda bisa mengatasi selalu kelelahan meski sudah banyak tidur.

Berikut cara mengatasi lelah dan mengantuk setiap waktu, dilansir dari Healthline.

1. Olahraga

Orang yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak justru dapat menyebabkan kelelahan di siang hari meski sudah tidur dengan cukup. 

Studi menunjukkan bahwa berolahraga lebih banyak dapat memperbaiki gejala kelelahan pada beberapa orang.

Mengeluarkan banyak energi pada siang hari, membuat tidur malam hari akan lebih nyenyak.

2. Mengontrol kadar stres

Stres juga dapat membuat kualitas tidur menjadi buruk sehingga Anda masih merasa kelelahan dan mengantuk pada siang hari.

Meluangkan waktu untuk meditasi atau jalan-jalan dapat membantu mengontrol kadar stres.

3. Memenuhi nutrisi

Kekurangan nutrisi terutama vitamin D ternyata dapat menyebabkan kelelahan. 

Berikut nutrisi yang harus dipenuhi agar tubuh terhindar dari kelelahan.

• Zat besi
• Riboflavin (vitamin B2)
• Niasin (vitamin B3)
• Asam pantotenat (vitamin B5)
• Piridoksin (vitamin B6)
• Folat (vitamin B9)
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnesium

4. Cukup hidrasi

Dehidrasi terjadi ketika air yang masuk di tubuh tidak cukup untuk menggantikan air yang hilang dalam urin, tinja, keringat, dan napas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Dehidrasi juga dapat mempengaruhi siklus tidur. 

Oleh karena itu, cukup hidrasi dengan meminum air putih dapat membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.