Manfaat Berjalan Kaki Selain Menurunkan Berat Badan

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV -  Berjalan kaki dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tapi, berapa ribu langkah ekstra yang harus dilakukan setiap hari?

Program jalan kaki khusus dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Ini adalah cara mudah untuk membakar kalori tambahan, kata ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd.

“Banyak orang kesulitan mendapatkan motivasi untuk mulai berolahraga,” kata Lawton, seperti dilansir Cleveland Clinic.

“Tapi berjalan itu sederhana, kan? Kita melakukannya setiap hari.”

Seseorang dengan berat 150 pon yang berjalan satu mil dalam 20 menit akan membakar sekitar 80 kalori. Jika berat badan lebih dari itu, maka perlu lebih banyak berjalan untuk membakar lebih banyak kalori.

Baca Juga: Astronot Wang Yaping Jadi Perempuan China Pertama yang Berjalan Kaki di Luar Angkasa

Ada sejumlah faktor lain yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berjalan, di antaranya:

1. Medan

Melintasi bukit menambah tingkat pengerahan tenaga dan penarikan kalori Anda.

2. Suhu

Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga pada kedua suhu ekstrem. Dalam cuaca dingin, tubuh Anda bekerja lembur berusaha untuk tetap hangat.

Suhu yang lebih panas membawa pembakaran kalori yang mencoba mendinginkan sistem Anda.

3. Usia

Pembakaran kalori biasanya menurun sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia.

4. Seks

Rata-rata, pria membakar kalori lebih cepat daripada wanita.

Berapa Banyak Harus Berjalan?

Biasanya setiap diskusi tentang berjalan, dimulai dengan target besar, misalnya 10.000 langkah, yang setara dengan sekitar lima mil. Tetapi angka itu tidak selalu berarti latihan kardiovaskular yang benar-benar bermanfaat.