Kompas TV feature tips, trik, dan tutorial

3 Tips Hentikan Kepanikan dan Tenangkan Diri

Kompas.tv - 27 Oktober 2021, 17:25 WIB
3-tips-hentikan-kepanikan-dan-tenangkan-diri
Seseorang bisa belajar mengendalikan atau bahkan menghentikan serangan panik. (Sumber: pixabay.com)
Penulis : Kurniawan Eka Mulyana | Editor : Vyara Lestari

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Tidak jarang seseorang merasa panik akibat sesuatu. Hal itu dapat menyebabkan jantung yang berpacu, keringat, pusing, hingga sulit bernapas.

Serangan panik bisa membuat seseorang kewalahan, dan tidak berdaya untuk menghentikannya.

Dilansir Cleveland Clinic, seseorang bisa belajar mengendalikan atau bahkan menghentikan serangan panik.

Psikolog klinis Regina Josell, PsyD, menguraikan tiga langkah yang dapat diambil untuk membuat diri menjadi kembali tenang lebih cepat.

Tidak ada obat ajaib untuk semua serangan panik, tetapi orang bisa membuat serangan kepanikan itu menjadi lebih singkat dan tidak terlalu parah.

Baca Juga: Perlu Diketahui, 5 Cara Ini Dapat Atasi Serangan Panik dengan Cepat

Berikut langkah-langkah menenangkan panik:

1. Siapkan skrip

Kepanikan dapat menyebabkan kepala dipenuhi dengan pikiran negatif, yang dapat membuat kepanikan terus berlanjut dan membuat merasa lebih buruk.

Tapi, naskah berisi pikiran positif dapat menjadi senjata ampuh melawan kepanikan.

“Tuliskan kata-kata penyemangat yang dapat Anda baca untuk diri sendiri selama serangan panik,” kata Dr Josell.

“Skrip Anda harus menjawab pikiran negatif. Jadi, jika Anda merasa akan pingsan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pingsan. Jika Anda merasa seperti sedang sekarat, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan mati karena serangan panik. Kata-kata yang Anda dengar sangat kuat, dan seiring waktu, itu menjadi kebenaran Anda.”

Idealnya, tulis naskah saat diri sedang merasa tenang. Selipkan di saku atau dompet atau ketik di catatan ponsel agar mudah diakses.

Jika sedang mengalami serangan panik dan tidak memiliki naskah, Anda dapat melawan pikiran negatif dengan cepat.

Coba ulangi dalam pikiran, atau suarakan dengan lantang frasa seperti, “Saya kuat, dan saya bisa menangani ini,” atau “Ini hanya sementara, dan itu akan berlalu.”

Skrip itu membantu menangani serangan yang muncul, sekaligus merupakan tindakan pencegahan. Ini dapat menenangkan rasa takut terhadap kepanikan, karena Anda tahu bahwa Anda memegang kendali.

Semakin yakin Anda bahwa Anda dapat mengelola serangan panik, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengalami serangan panik ke depannya.

2. Fokus pada pernapasan

Napas dapat memengaruhi kondisi mental, jadi bernapas adalah bagian penting untuk menghentikan serangan panik.



Sumber : Kompas TV

BERITA LAINNYA



Close Ads x
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.