Kompas TV regional kesehatan

12 Bahan Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Selasa, 19 Oktober 2021 | 17:35 WIB
12-bahan-makanan-untuk-menurunkan-kolesterol
Ilustrasi buah alpukat. Beberapa makanan dapat membantu Anda mengontrol jumlah kolesterol dalam batas aman. (Sumber: Tribunnews)

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Kandungan kolesterol tinggi cukup berbahaya bagi tubuh, terutama jika itu kolesterol “jahat” (LDL).

Kolesterol tinggi umum dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit jantung. Demikian juga dengan tingkat kolesterol “baik” (HDL) yang rendah dan kandungan trigleserida tinggi.

Salah satu cara untuk mengelola kandungan kolesterol adalah dengan mengatur pola makan. Sejumlah makanan pun dapat membantu Anda mengontrol jumlah kolesterol dalam batas aman.

Berikut 12 makanan yang dapat mengurangi kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung sebagaimana disarikan Healthline.

1. Polong-polongan

Polong-polongan adalah suku tanaman yang termasuk kacang polong, buncis, hingga kacang kapri. 

Baca Juga: Infused Water Biji Ketumbar Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi, Begini Cara Buatnya

Polong-polongan kaya akan serat, mineral, dan protein. Sebuah studi menyebut polong-polongan efektif menurunkan kadar kolesterol “jahat” dalam tubuh.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya dengan berbagai nutrisi. Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh dan serat yang tinggi. Dua elemen ini membantu menurunkan kadar LDL dan menaikkan HDL.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama jenis kacang kenari dan kacang almond, baik bagi kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi harian kacang-kacangan terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung sejumlah 28 persen.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti tuna dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini menunjang kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar HDL serta menurunkan risiko inflamasi dan stroke.

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim | Editor : Edy A. Putra

Sumber : Kompas TV



BERITA LAINNYA


Close Ads x
NEWSTICKER
06:00
LINTASAN BALAP MOBIL TERTUA DI JERMAN, SIRKUIT F1 NURBURGRING, JADI PUSAT LOGISTIK BANTUAN BANJIR   MANTAN ANGGOTA DPRD KERINCI, JAMBI, YUSUF SAGORO, DITANGKAP SETELAH 13 TAHUN JADI BURONAN KASUS KORUPSI   SEBANYAK 23,8 TON IKAN NILA DI KERAMBA JARING APUNG DANAU BATUR, BANGLI, BALI, MATI AKIBAT KERACUNAN BELERANG   TAMAN NASIONAL ALAS PURWO DI BANYUWANGI, JATIM, PERPANJANG MASA PENUTUPANNYA HINGGA 25 JULI 2021   PENUTUPAN 8 RUAS JALAN UTAMA DI SOLO DIPERPANJANG HINGGA 25 JULI 2021 SEIRING PENERAPAN PPKM   PEMKAB PURBALINGGA UBAH RSUD GOETENG TAROENADIBRATA JADI RS KHUSUS COVID-19, DAYA TAMPUNG MENCAPAI 232 PASIEN   MENKO MARVES LUHUT BINSAR PANDJAITAN OPTIMISTIS KEKEBALAN KELOMPOK BISA TERCAPAI PADA AKHIR TAHUN INI   PEMKOT BEKASI TUNGGAK INSENTIF TENAGA KESEHATAN DI DINKES YANG TANGANI COVID-19 PERIODE JANUARI-MEI 2021   SEBANYAK 22 KG ORGAN HEWAN KURBAN TAK LAYAK KONSUMSI DI JAKARTA PUSAT DIMUSNAHKAN PETUGAS   KREMATORIUM UNTUK JENAZAH COVID-19 DI TPU TEGAL ALUR, JAKBAR, DITARGETKAN BISA DIGUNAKAN PADA JUMAT, 23 JULI 2021   SEKJEN DPR INDRA ISKANDAR SEBUT 511 ORANG DI DPR POSITIF TERINFEKSI COVID-19, 346 DI ANTARNYA TELAH NEGATIF   RANGKAP JABATAN SEBAGAI KOMISARIS DI SALAH SATU PERUSAHAAN BUMN, REKTOR UI ARI KUNCORO PUNYA HARTA KEKAYAAN RP 52,4 M   TEMUKAN MALAADMINISTRASI PROSES TWK, OMBUDSMAN RI: KPK HARUS KOREKSI PROSES ALIH STATUS PEGAWAI KPK   KAPOLRI JENDERAL LISTYO SIGIT PRABOWO MINTA JAJARANNYA BANTU PERCEPAT PENYALURAN BANSOS SELAMA PANDEMI COVID-19