Atasi Gagal Fokus Akibat Mengantuk dengan Tidur Lebih Cepat, Ini Caranya!

KOMPAS.TV – Pernahkah Anda merasa tubuh sudah lelah dan mengantuk, namun mata belum bisa tertidur?

Permasalahan ini seringkali dialami banyak orang, dan berakibat pada kurang tidur. Padahal, kuantitas dan kualitas tidur yang cukup penting agar tubuh tetap sehat, secara mental maupun fisik.

Kurang tidur dapat menyebabkan menurunnya fokus saat beraktivitas sehingga mengganggu kegiatan rutin.

Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia jangka panjang, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, hingga gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.

Kebutuhan jumlah jam tidur setiap orang berbeda-beda, umumnya disesuaikan dengan usia masing-masing. Bayi atau usia anak dapat tidur 9-17 jam per hari, sedangkan orang dewasa sekitar 7-9 jam per hari.

Kurang tidur dapat diatasi dengan tidur lebih cepat. Tertidur dalam waktu singkat dapat dicapai dengan rutinitas tertentu untuk melatih otak agar dapat tidur lebih cepat.

Salah satu tips yang bisa dicoba untuk tidur cepat adalah teknik militer, yang dikembangkan untuk membantu tentara tidur dalam waktu singkat, seperti dalam waktu 2 menit.

Pertama, berbaring di tempat tidur, dan mulailah dengan bernapas perlahan dan dalam.

Kemudian, rilekskan otot-otot di wajah dengan melepaskan semua ketegangan di rahang, dahi, dan di sekitar mata.

Rilekskan leher, lengan, dan tubuh dengan menurunkan bahu serendah mungkin, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

Kemudian, rilekskan tubuh mulai dari bagian atas, lalu ke bagian bawah tubuh mulai dari paha dan bergerak ke arah kaki.

Beri waktu setidaknya 10 detik setelah tubuh rileks untuk mengosongkan pikiran sebelum tertidur.

Selain itu, konsumsi makanan atau minuman seperti susu, olahan gandum, ikan, kacang-kacangan, hingga buah-buahan juga dapat membantu agar tubuh lebih cepat tertidur dan lebih jarang bangun di malam hari.

Baca Juga: Susu Bisa Bantu Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Mitos atau Fakta?

(*)

Grafis: Joshua Victor