Jangan Balas Dendam, Ini Tips Cegah Makan Berlebih Saat Lebaran

KOMPAS.TV - Lebaran jadi momen perayaan setelah berpuasa di bulan Ramadhan. Umumnya, lebaran dirayakan dengan antusias lewat tradisi silaturahmi dan menikmati aneka sajian makanan istimewa.

Namun, beberapa makanan lebaran punya kandungan kalori cukup tinggi, di antaranya:

- Kalori nastar nanas per buah 75 kkal

- Kalori kacang goreng per 100 gram 151 kkal

- Kalori opor ayam per porsi 392 kkal

- Kalori rendang sapi per porsi 468 kkal

- Kalori semur daging sapi per porsi 337 kkal

- Kalori sambal goreng ati sapi per porsi 346 kkal

- Kalori ketupat per lima buah 176 kkal

Agar tak makan berlebih saat lebaran, bagaimana cara mencegahnya?

1. Perhatikan porsi menu makan

Kontrol nafsu makan agar berat badan tidak melonjak setelah puasa karena makan berlebihan.

Usahakan makan dengan penuh kesadaran tentang kebutuhan asupan. Selain itu, Kemenkes menyarankan baiknya menu lebaran dimakan sekali saja.

2. Imbangi dengan sayur dan buah

Umumnya, saat lebaran tersedia banyak camilan tinggi gula dan kalori seperti kue kering. Setelah menyantap hidangan itu, imbangi dengan konsumsi sayur yang tinggi serat bisa mencegah makan berlebihan.

Sedangkan buah-buahan bisa mengontrol keinginan mengonsumsi asupan seperti minuman manis dan kue kering.

3. Jangan terus berada di dekat makanan

Setelah selesai makan, sebaiknya segera beranjak dan tinggalkan meja makan. Pada dasarnya ketika perut sudah terasa penuh, otak akan mengirimkan sinyal untuk berhenti makan.

Tapi, duduk di sekitar makanan bisa mengaburkan sinyal rasa kenyang dan membuat ingin terus makan padahal perut sudah penuh.

4. Sempatkan olahraga ringan

Meski sedang merayakan lebaran, sempatkan olahraga ringan setidaknya 30 menit di pagi atau sore hari.

Olahraga dapat mengontrol pola makan, serta membuat tubuh terasa bugar, bahagia, dan rileks.

Menjaga pola makan menu lebaran yang tidak berlebihan bisa kurangi risiko masalah kesehatan seperti kolesterol, hipertensi, sampai berat badan naik.(*)

Grafis: Joshua Victor