Simak Tips Puasa bagi Ibu Hamil Agar Tetap Bugar Saat Ramadan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Bulan Ramadan 1442 H/2021 yang ditunggu umat muslim tinggal menghitung hari. Pada bulan yang penuh berkah ini, diwajibkan bagi orang Islam untuk menjalankan ibadah puasa. 

Kendati demikian, bagi ibu hamil mendapatkan keringanan yakni tidak diwajibkan untuk berpuasa. Mereka dapat menggantinya dengan fidiah 1 mud (kurang lebih 0.6 kg) makanan pokok, untuk setiap hari.

Namun, bagi ibu hamil yang berada dalam kondisi sehat dan memiliki persediaan energi serta nutrisi yang cukup diperbolehkan untuk menjalankan puasa.

Baca Juga: Tips Mengatur Pola Tidur Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan

Namun ingat, sebelum berpuasa penting bagi ibu hamil untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan. 

Melansir dari babycentre.co.uk, berikut sejumlah tips yang dapat diikuti oleh ibu hamil yang menjalankan puasa.

1. Minum banyak air. Ibu hamil harus dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi baik saat berpuasa.

Jika cuaca sedang hangat, jauhi tempat teduh, dan banyak minum air saat sahur. Konsumsilah makanan yang mengandung banyak air seperti semur dan sup.

2. Konsumsi banyak makanan berserat tinggi. Perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan bisa membuat Anda sembelit. 

Berbukalah dengan makanan yang berserat tinggi seperti biji-bijian, buah, sayur, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Tips Nyaman dan Lancar Puasa di Bulan Ramadan bagi Penderita Mag

3. Puasa terkadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan akan terjadi terutama jika Anda makan sebelum fajar dan kemudian kembali tidur.

Cobalah makan-makanan kecil sesering mungkin selama buka atau sahur dan kalau bisa jangan makanan tinggi lemak atau asin.

4. Banyak beristirahat dan tidur nyenyak.

5.Tanyakan kepada keluarga atau teman yang pernah berpuasa saat hamil untuk tip dan saran.

6. Hindari aktivitas yang berlebih. Saat berpuasa hindari berjalan jauh atau membawa barang berat. Kurangi pekerjaan rumah tangga dan apa pun yang membuat lelah.